ชาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว — เรียนรู้วิธีผสมผสานชาเหล่านี้เพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ — 2025
ความรู้สึกบวมอิ่มที่เกิดขึ้นเมื่อพุงของคุณป่องอาจทำให้กางเกงของคุณรู้สึกแน่นและทำให้คุณเฉื่อยชาและหงุดหงิด แต่การดื่มชาสมุนไพรแก้ท้องอืดสักแก้วสามารถช่วยตัวเองได้ ความจริงก็คือ ผู้คนหันมาดื่มชาเพื่อแก้ท้องอืดมานานหลายศตวรรษ เครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น ชาสมุนไพร สามารถช่วยผ่อนคลายลำไส้ของคุณได้ นพ. เวนดี เลอเบรตต์ แพทย์ระบบทางเดินอาหารในลอสแอนเจลิส
ที่ดูดสมุนไพรบางชนิดมีคุณสมบัติที่ช่วยลดพุงโดยการปล่อยก๊าซที่ถูกกักไว้ ของเหลวอุ่นอาจผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและยังช่วยปล่อยก๊าซที่ทำให้ท้องอืดอีกด้วย เธอกล่าว มาดูกันว่าชาชนิดใดที่จะช่วยลำไส้ของคุณได้ดีที่สุด พร้อมทั้งวิธีแก้ท้องอืดแบบธรรมชาติอีกมากมาย
เหตุใดจึงเกิดอาการท้องอืด
อาการท้องอืดเกิดขึ้นเมื่อมีก๊าซส่วนเกินติดอยู่ในลำไส้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่สบายและทำให้ท้องยื่นออกมา โดยปกติแล้วก๊าซในลำไส้จะเคลื่อนผ่านระบบของเราโดยไม่มีปัญหามากนัก แดเนียล เวนฮุยเซน, MS, RDN นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในซีแอตเทิลซึ่งเชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบบทางเดินอาหารและเจ้าของ Food Sense Nutrition แต่เมื่อไม่เป็นเช่นนั้นก็จะติดกับดัก และนั่นสามารถทำให้คุณรู้สึกป่องได้
แต่อะไรทำให้เกิดก๊าซที่ติดอยู่ในตอนแรก? บางครั้งอาจเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา ดร. เลอเบรตต์กล่าว การเคลื่อนไหวของทางเดินอาหารหรืออัตราที่อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารจะช้าลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ดังนั้นเราจึงเห็นอาการท้องอืดในสตรีวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะเธออธิบาย (เมื่ออาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารช้าลง อาหารจะเริ่มหมักและทำให้เกิดก๊าซสะสม)
ไมกี้เขาชอบมันในเชิงพาณิชย์
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนก็สามารถเป็นปัจจัยได้เช่นกัน การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถ เปลี่ยนแปลงแบคทีเรีย ในลำไส้ของคุณ เผยผลวิจัยใน วารสารสุขภาพสตรีนานาชาติ . นั่นอาจทำให้แบคทีเรีย 'ตัวร้าย' หยั่งรากและทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อาการท้องอืดได้ VenHuizen กล่าว
เจค็อบ วัคเกอร์เฮาเซน/เก็ตตี้
ผู้กระทำผิดทั่วไปอื่นๆ ได้แก่:
- ท้องผูก
- ปัญหาในการย่อยอาหารบางชนิด เช่น นม ข้าวสาลี หรือถั่ว
- กลืนอากาศส่วนเกินจากการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดื่มผ่านหลอด
- การดื่มเครื่องดื่มอัดลม เช่น โซดาหรือโซดา
ไม่ว่าอาการปวดบวมจะเกิดจากสาเหตุใด ชาสำหรับท้องอืดสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ตามธรรมชาติ
ที่เกี่ยวข้อง: โปรไบโอติกช่วยเรื่องท้องอืดหรือไม่? เอกสารบอกว่าใช่ — หากคุณเลือกสิ่งที่ถูกต้อง
ชาแก้ท้องอืด: 5 เบียร์ที่ดีที่สุด
แล้วชาชนิดใดที่จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณในเรื่องอาการท้องอืด? ผู้เชี่ยวชาญของเราแนะนำให้ลองจิบสมุนไพรแสนอร่อยเหล่านี้
1.ชาขิง
ชาขิงมีประโยชน์อย่างมากต่ออาการท้องอืด VenHuizen กล่าว มีการใช้มานานหลายศตวรรษในการแพทย์แผนจีนและอายุรเวทเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย และในปัจจุบัน การวิจัยเผยให้เห็นว่าทำไม . ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารของคุณ เพื่อช่วยบรรเทาแก๊สและเร่งการย่อยอาหาร ดร. เลอเบรตต์อธิบาย
VenHuizen แนะนำให้แช่ขิงสดปอกเปลือกหั่นบางๆ ในน้ำเดือดเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อทำชาที่เข้มข้นและเผ็ดร้อน เวลาชงนานจะสกัดสารต่อต้านอาการท้องอืดของขิงได้มากขึ้น ดังนั้นคุณจึงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินที่เสียไป ต้องการชงแบบถุงหรือไม่? ลองชาขิงออร์แกนิกสมุนไพรแผนโบราณ ( ซื้อจากอเมซอน 4.92 ดอลลาร์ ). (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้ว่าชาขิงช่วยให้ผ่อนคลายได้อย่างไร อาการปวดไมเกรน , ด้วย.)
โบติน่า อินนา/เก็ตตี้
2.ชาเปปเปอร์มินท์
เปปเปอร์มินต์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นยารักษาโรคที่มีฤทธิ์สูง บรรเทาอาการท้องอืด และลดอาการปวดท้อง พบรีวิวค่ะ BMC การแพทย์เสริมและการบำบัด และนี่เป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ Dr. LeBrett แนะนำสำหรับผู้ป่วยของเธอ เปปเปอร์มินท์ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารอีกด้วย
บ้านหลังเล็กที่มะเร็งในทุ่งหญ้าเสียชีวิต
หากต้องการทำชาเปปเปอร์มินต์ใช้เอง เพียงเติมใบเปปเปอร์มินต์สดสับ 1 ถึง 2 ช้อนชาลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว จากนั้นปิดฝาและแช่ไว้อย่างน้อย 5 นาที VenHuizen แนะนำ หรือลองชาเปปเปอร์มินท์ออร์แกนิกของ Harney and Sons ( ซื้อจากอเมซอน ราคา 9.89 ดอลลาร์ ).
มายา23K/เก็ตตี้
3.ชายี่หร่า
ชายี่หร่าซึ่งทำจากเมล็ดยี่หร่าบดทำหน้าที่เป็นสารประกอบที่ช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารของคุณและช่วยให้ก๊าซที่ติดอยู่หลบหนีได้ง่ายขึ้น ดร. เลอเบรตต์กล่าว อีกทั้งยังมีสรรพคุณช่วยขับปัสสาวะ บรรเทาอาการบวม และการกักเก็บน้ำที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหารรสเค็มตามการวิจัยใน วารสารคุณสมบัติอาหารนานาชาติ .
คุณสามารถแช่ถุงชายี่หร่าในน้ำเดือดเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อชงชาที่มีฤทธิ์ต้านอาการบวมได้ VanHuizen กล่าว ลองชาพุทธชาเมล็ดยี่หร่าออร์แกนิก ( ซื้อจากอเมซอน 8.37 ดอลลาร์ ). หรือหยิบเมล็ดยี่หร่าทั้งหมดถ้าคุณมีในชั้นวางเครื่องเทศ VanHuizen แนะนำแช่เมล็ดยี่หร่าทั้งหมด 1 ช้อนชาในน้ำเดือด 2 ถ้วยเป็นเวลา 5 นาที
mescioglu / เก็ตตี้
ที่เกี่ยวข้อง: ชายี่หร่าสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ความเครียด + เพิ่มการนอนหลับ — วิธีชงเพื่อเงินเพนนี
4. ชาคาโมมายล์
สารต้านอนุมูลอิสระของคาโมมายล์สามารถต่อสู้กับแก๊ส อาการท้องอืด และปวดท้องได้ในคราวเดียว ดร.เลอเบรตต์กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจิบมันเป็นประจำ ในการศึกษาใน ยาเคมีภัณฑ์ นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มชาคาโมมายล์ทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ลดความเป็นก๊าซได้ถึง 75% . คุณสามารถชงชาคาโมมายล์โดยใช้ถุงชาที่ซื้อจากร้านค้า โดยแช่ชาคาโมมายล์ไว้ในน้ำร้อน 5 นาที ลองชาคาโมมายล์ปรุงรสสวรรค์ ( ซื้อจากอเมซอน 18.72 ดอลลาร์ ).
บันทึก: แม้ว่าคาโมมายล์สามารถช่วยคนจำนวนมากลดอาการท้องอืดได้ แต่หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) สมุนไพรอาจทำให้ท้องอืดแย่ลงได้ ดอกคาโมไมล์มีชื่ออยู่ในรายการเป็น อาหาร FODMAP สูง , VanHuizen อธิบาย สำหรับบางคนที่เป็นโรค IBS อาหารเหล่านี้อาจเพิ่มแก๊สและท้องอืดได้ ดังนั้นให้ปิดสิ่งนี้หากเกิดอาการท้องอืดมากขึ้น (คลิกเพื่อเรียนรู้ความแตกต่างระหว่าง IBD กับ IBS รวมถึงวิธีบรรเทาอารมณ์เสียของ GI)
ช่างภาพ Francesco Carta / Getty
5. ชาดอกแดนดิไลอัน
แม้ว่าดอกแดนดิไลออนอาจเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญให้กับสวนของคุณ แต่พืชชนิดนี้กลับดีต่อลำไส้ของคุณอย่างน่าประหลาดใจ ชาแดนดิไลออนเชื่อกันว่ามีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะและล้างพิษ ทำให้เป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลในการช่วยในการย่อยอาหาร VenHuizen กล่าว แต่เนื่องจากมันมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการปล่อยก๊าซที่ติดอยู่ เธอจึงแนะนำให้ใช้ร่วมกับสมุนไพรแก้ท้องอืดอื่นๆ (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) แทนการใช้ ลองชาพุทธชารากดอกแดนดิไลออร์แกนิก ( ซื้อจากอเมซอน 9.23 ดอลลาร์ ).
สเตฟาน โทมิก/เก็ตตี้
ชาผสมสำหรับท้องอืด
ชายอดนิยมสำหรับแก้ท้องอืดของ VenHuizen จริงๆ แล้วเป็นการผสมผสานสมุนไพรหลายชนิดเข้าด้วยกัน ฉันชอบที่จะผสมขิงสด 1 ช้อนชา เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชา และถุงชาดอกแดนดิไลออนที่ซื้อจากร้านเข้าด้วยกัน เธอกล่าว สมุนไพรและเครื่องเทศเหล่านี้ช่วยให้ลำไส้สงบ บรรเทาระบบทางเดินอาหารและเป็นแหล่งพลังงานของสารต้านอนุมูลอิสระ แช่ส่วนผสมในแก้วน้ำร้อนประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนดื่ม
ต้องการการผสมผสานที่ซื้อจากร้านค้าหรือไม่? ยาแผนโบราณชาออร์แกนิคสมูทมูฟ ( ซื้อจากอเมซอน 4.92 ดอลลาร์ ) เป็นของโปรดของ Dr. LeBrett's เนื่องจากสามารถช่วยแก้อาการท้องอืดได้ และ บรรเทาอาการท้องผูก ทำจากขิง ยี่หร่า และชะเอมเทศ นอกจากนี้ยังมีมะขามแขก ผลไม้หรือใบของต้นมะขามแขก ซึ่งสามารถทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้ภายใน 6 ถึง 12 ชั่วโมง
ที่เกี่ยวข้อง: อาการท้องผูกเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง MD กล่าว และการรักษาง่ายๆ ที่บ้านเหล่านี้สัญญาว่าจะบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว
วิธีเอาชนะอาการท้องอืดที่ง่ายกว่า
ชาแก้ท้องอืดไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือเดียวในชุดเครื่องมือของคุณเมื่อคุณรู้สึกอึดอัดไม่สบาย เทคนิคง่ายๆ สองข้อนี้จะสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน
หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจโดยใช้กระบังลมซึ่งคุณหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เป็นวิธีป้องกันอาการบวมตามธรรมชาติอันดับหนึ่งที่ Dr. LeBrett และ VenHuizen ชื่นชอบ แม้ว่าอาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การหายใจเข้าให้เต็มช่องท้องแต่ละครั้งจะช่วยเคลื่อนย้ายลำไส้ ซึ่งสามารถปล่อยอากาศที่ติดอยู่ออกมาได้ VenHuizen กล่าว อีกทั้งยังมีประโยชน์ในการลดความเครียด ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว
ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ:
- นั่งสบาย ๆ ขณะที่วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกมือไว้ใต้ชายโครง
- หายใจเข้าช้าๆ ผ่านทางจมูกขณะที่ท้องเต็มไปด้วยอากาศ (มือใต้ชายโครงควรรู้สึกว่าท้องของคุณขยายออก) นับห้าครั้ง
- หายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่เม้มแน่น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดันอากาศออกให้ได้มากที่สุดนับห้าครั้ง
- ทำซ้ำเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
รูปภาพ Cavan / Getty
ของว่างบนผลกีวี
นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่ฉันชอบเมื่อมีคนท้องอืดจากอาการท้องผูก ดร. เลอเบรตต์กล่าว ผลกีวีมีสารประกอบตามธรรมชาติที่ช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ ทำให้อุจจาระของคุณนุ่มนวลขึ้นและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น เธออธิบาย ที่จริงแล้วพบว่าการรับประทานผลกีวีวันละสองผลนั้นทำให้ บรรเทาอาการท้องผูก เช่นเดียวกับยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์พบการศึกษาใน สารอาหาร .
หากต้องการเบียร์ที่ส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด:
ชา TikTok-Trendy นี้สามารถเป็น Superfood ถัดไปได้หรือไม่? สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับชากา
บ้านหลังเล็ก ๆ ในแนชวิลล์แอร์บีเอ็นบี
ชายี่หร่าสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ความเครียด + เพิ่มการนอนหลับ — วิธีชงเพื่อเงินเพนนี
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .