วิธีการสั่งเครื่องดื่มกาแฟปรุงแต่งที่ Starbucks และ Dunkin’ โดยไม่ต้องจบลงด้วยระเบิดไขมันและแคลอรี่ — 2024
เป็นเวลานานแล้วที่กาแฟเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่รู้จักกันดี ทุกอย่างตั้งแต่สารประกอบพืชที่ช่วยรักษาโรคในถั่วไปจนถึงวิธีการต้มและส่วนผสมพิเศษที่คนลงในถ้วยแต่ละถ้วยมีบทบาทต่อความสามารถของเครื่องดื่มนี้ในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่นิสัยการดื่มกาแฟของเราเปลี่ยนไปมากในรุ่นที่ผ่านมา ขณะนี้มีตัวเลือกกาแฟมากขึ้นกว่าที่เคย และคำสั่งซื้อที่หรูหราอาจทำให้แคลอรี่กองโตโดยที่เราไม่รู้ตัว เว้นแต่คุณจะรู้ศัพท์แสง คุณอาจต้องแบกรับแคลอรี่จำนวนมากที่คุณไม่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลที่เราแตะ Alex Moe หรือที่รู้จักกันในชื่อ @themacrobarista เพื่อให้เราทราบข้อมูลวงในเกี่ยวกับวิธีการสั่งเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำจาก Dunkin’ และ Starbucks
ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของนิสัยการดื่มกาแฟในแต่ละวัน
ฉันไม่สามารถชื่นชมกาแฟได้มากพอ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียงระดับโลกกล่าว นพ. เดวิด เพิร์ลมัตเตอร์ ซึ่งยืนยันว่ากาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เพียงดื่มกาแฟแก้วเดียวก็ช่วยคุณได้ เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีก 150 แคลอรี่ต่อวัน - มากพอที่จะลดน้ำหนักได้ 16 ปอนด์ต่อปี แต่บางทีกรณีที่น่าสนใจที่สุดสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟนั้นมาจากการศึกษาวิจัยหลักสองเรื่องซึ่งครอบคลุมระยะเวลา 16 ปี และเกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่าครึ่งล้านคนที่กระจายอยู่ใน 10 ประเทศ จากการวิจัยพบว่าคนที่มีการ เสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยที่สุด ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม ก็คือผู้ที่ดื่มกาแฟมากที่สุด ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ของกาแฟหนึ่งแก้วต่อวัน (หรือสองแก้ว!) ได้แก่ ความเสี่ยงที่ลดลงในการพัฒนาทั้งโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน และ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าในสตรี , และ ประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ .
กาแฟช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
ประการแรก สิ่งที่ชัดเจน: รสขมตามธรรมชาติของกาแฟช่วยระงับความอยาก การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้คนดื่มเหล้า กาแฟดำสี่แก้วต่อวันช่วยลดความอยากอาหารและลดไขมันในร่างกาย . การศึกษาเล็กๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่ากาแฟ คาเฟอีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ชั่วคราว เนื่องจากผลของความร้อนในอาหาร ทำให้สามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 200 เปอร์เซ็นต์
การพัฒนาที่ค่อนข้างใหม่ที่น่าตื่นเต้นประการหนึ่ง: นักวิจัยได้ค้นพบสารประกอบพิเศษในกาแฟที่เรียกว่า กรดคลอโรจีนิก ช่วยลดอาการอักเสบ ซึ่งสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย กาแฟก็ประกอบด้วย ลิกแนน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและสามารถซ่อมแซมเซลล์เพื่อให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
มีอะไรเพิ่มเติม: การศึกษาในวารสาร สารอาหาร พบว่าการบริโภคกาแฟที่เป็นนิสัยมีความเชื่อมโยงกับ ความเสี่ยงลดลง 35% ของโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ . นั่นเป็นข่าวดี เนื่องจากการรักษาอวัยวะที่รับผิดชอบในการแปรรูปสารพิษและไขมันในอาหารให้อยู่ในสภาพทำงานได้ดีถือเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ Dr. Bob Arnot's อาหารกาแฟเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว .)
Macrobarista เพื่อช่วยเหลือ!
โซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยเคล็ดลับด้านสุขภาพและเคล็ดลับระดับมืออาชีพในการสั่งกาแฟที่ดีต่อสุขภาพ เพราะขั้นตอนการสั่งกาแฟจากร้านใหญ่ๆ อาจทำให้เกิดความสับสนได้ พวกเขาแต่ละคนมีศัพท์แสงพิเศษเป็นของตัวเอง! หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ Alex Moe หรือที่รู้จักในชื่อ @themacrobarista ให้ความรู้แก่ผู้ติดตาม Instagram 1.2 ล้านคนของเขาให้ใช้เทคนิคในการลดไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่จากเครื่องดื่ม และในขณะที่เราทุกคนรู้ดีว่ากาแฟดำหรือกาแฟผสมนมพร่องมันเนยเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด แต่บางครั้งเราต้องการรสชาติกาแฟของเราเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
Moe กล่าวว่าเป้าหมายของฉันคือการช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับกาแฟรสชาติโปรดโดยไม่ต้องฆ่ามาโคร (มาโครย่อมาจากธาตุอาหารหลัก มีสารอาหารสามประเภทที่คุณกินมากที่สุดและให้พลังงานมากที่สุดแก่คุณ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน ดังนั้น เมื่อคุณนับมาโคร คุณกำลังนับกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือไขมันที่คุณบริโภค .) นี่คือวิธีที่ Moe แนะนำให้คุณสั่งเพื่อรับประกันว่าเครื่องดื่มแคลลอรี่ต่ำและแมคโครต่ำที่ร้านดังกิ้นและสตาร์บัคส์
วิธีสั่งกาแฟรสแคลอรี่ต่ำที่ดังกิ้น
รูปภาพมอรีนซัลลิแวน / Getty
สำหรับเครื่องดื่มร้อน สมมติว่าฉันต้องการกาแฟขนาดกลางพร้อมนมพร่องมันเนยและช็อตเฮเซลนัท คุณจะได้กาแฟดังกิ้นโดนัทมีเดียม (14 ออนซ์) พร้อมนมพร่องมันเนยและรสเฮเซลนัทเล็กน้อย มาโครกลายเป็น 25 แคลอรี่ ไขมัน 2 กรัม และโปรตีน 2 กรัม . เปรียบเทียบ Dunkin’s Caramel Swirl Hot Latte ซึ่งมี น้ำตาล 45 กรัม และ 350 แคลอรี่ ! ไม่ชอบเฮเซลนัทเหรอ? Dunkin’ ยังมีวานิลลา อัลมอนด์ปิ้ง บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และช็อตมะพร้าว เลือกของคุณและเพลิดเพลินไปกับความผิดฟรี!
เพียงให้แน่ใจว่าคุณสั่งช็อตและไม่ใช่หมุนวน ช็อตของ Dunkin เพิ่มพลังงานเพียง 5 ถึง 10 แคลอรี่ในการจิบของคุณ การหมุนวนเพิ่มแคลอรี่ 150 ถึง 160 (นั่นคือ 30 เท่าของแคลอรี่!) และน้ำตาลจำนวนมาก คุณจะได้รสชาติที่อร่อยโดยไม่ต้องเติมน้ำเชื่อมที่สามารถเพิ่มน้ำตาล 18 กรัมหรือมากกว่าลงในเครื่องดื่มของคุณได้
สำหรับเครื่องดื่มเย็นๆ , บอกว่าฉันต้องการกาแฟเย็นขนาดกลางพร้อมกะทิและช็อตมะพร้าว 1 ชอต นี่จะทำให้คุณได้ จิบ 15 แคลอรี่รสทรอปิคอลพร้อมไขมัน 1 กรัมและโปรตีน 1 กรัม . ส่วนผสมนี้ผสมสารสกัดจากมะพร้าวไร้น้ำตาลซึ่งให้ความหวานโดยไม่มีแคลอรี่ส่วนเกิน เปรียบเทียบกับ Frozen Vanilla Chai ขนาดกลางของ Dunkin ที่มี น้ำตาล 113 กรัม และ 600 แคลอรี่ !
คลิกผ่าน สำหรับเครื่องดื่มดังกิ้นแคลอรี่ต่ำมากขึ้น จาก Marcrobarista หรือลองดูอัจฉริยะนี้ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ดังกิ้น เพื่อสร้างกาแฟดังกิ้นแคลอรี่ต่ำของคุณเอง!
วิธีสั่งกาแฟรสแคลอรี่ต่ำที่สตาร์บัคส์
เจเรมีโมลเลอร์ / Getty Images
สำหรับเครื่องดื่มร้อน , พูด ฉันต้องการกาแฟแกรนด์ที่มีน้ำเชื่อมรสวานิลลาไร้น้ำตาลและนม 2% คุณจะได้เครื่องดื่มที่มีรสชาติครีมซึ่งมีแคลอรี่เพียง 25 แคลอรี่ ไขมัน 1 กรัม และโปรตีน 1 กรัม เปรียบเทียบกับ Starbucks Grande Caramel Macchiato ซึ่งมีแคลอรี่ 250 และมีน้ำตาลมากถึง 33 กรัม
สำหรับเครื่องดื่มเย็นๆ: นำน้ำเชื่อมสกินนี่ของคุณเองไปที่ร้านกาแฟเพื่อประหยัดแคลอรี่และเงิน Moe แชร์เครื่องดื่มกาแฟคาราเมลเวอร์ชันคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เพิ่งแพร่ระบาดบน Tiktok และ Instagram คำแนะนำของเขา: ซื้อ Skinny Mixes หนึ่งขวด ( ซื้อได้ที่ Target , 4.99 ดอลลาร์สำหรับขนาด 12.7 ออนซ์ ขวด) น้ำเชื่อมหวานธรรมชาติ รสเค็มคาราเมล (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ ทำน้ำเชื่อมสกินนี่ของคุณเอง .) จากนั้นที่เคาน์เตอร์กาแฟ ขอแกรนด์โคลด์บริวพร้อมสาดครึ่งต่อครึ่ง จากนั้นเพิ่ม 1 ถึง 2 Tbs ของน้ำเชื่อมผอมสำหรับกาแฟของคุณ จากการคำนวณของ Moe การสั่งกาแฟที่ปรับแต่งได้ง่ายนี้ไม่มีน้ำตาลและมีแคลอรี่เพียง 35 แคลอรี่เท่านั้น! ง่ายมาก โดยเฉพาะสาขาที่ Starbucks อยู่ในร้าน Target!
คลิกผ่าน สำหรับเครื่องดื่มสตาร์บัคส์แคลอรี่ต่ำมากขึ้น จาก Macrobarista หรือหากต้องการปรับแต่งคำสั่งซื้อ Starbucks ของคุณ ลองดูสิ่งนี้ เครื่องคำนวณแคลอรี่ของสตาร์บัคส์ .
ดูโพสต์นี้บน Instagram
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมว่ากาแฟสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร : :
ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีคลั่งไคล้กาแฟโปรตีน และการลดน้ำหนักเป็นเพียงเหตุผลเดียวเท่านั้น
เครื่องล้างรอยขีดข่วนและรอยบุ๋ม
ชอบเครื่องดื่มกาแฟที่ทำจากน้ำเชื่อมผอมไหม? ต่อไปนี้คือวิธีเพลิดเพลินไปกับพวกมันในราคาประหยัด
สุดยอดกาแฟไดเอท: ไม่ใช่แค่ตำนานเมืองเท่านั้น แต่ยังได้ผลจริงๆ