ไอคอนด้านสุขภาพ Kathy Smith เผยแผนการปั่นจักรยานแบบคาร์บที่ช่วยให้เธอมีสุขภาพที่ดีเมื่ออายุ 72 ปี พร้อมวิธีทำได้เช่นกัน — 2024

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารคีโตและแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ ที่ช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายน้ำหนักแล้ว แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เหมาะกับคุณล่ะ? จากนั้นลองพิจารณาการปั่นจักรยานแบบคาร์บ โดยแนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอันโดดเด่น แคธี่ สมิธ ซึ่งให้เครดิตกลยุทธ์นี้ด้วยการทำให้เธอมีรูปร่างที่น่าทึ่งเมื่ออายุ 72 ปี และบอกว่าเธอได้เห็นเทคนิคนี้ได้ผลอย่างมหัศจรรย์สำหรับผู้หญิงคนอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนในช่วงกลางชีวิตและหลังจากนั้น มันง่ายมากที่จะทำ คุณเพียงแค่เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตสักสองสามวัน ลดลงสักสองสามวัน จากนั้นสลับกันต่อไป ผลลัพธ์เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว และมันก็ให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมมาก คุณไม่จำเป็นต้องมีพลังจิตเลยด้วยซ้ำ หากต้องการค้นพบวิธีที่คุณสามารถใช้แผนการปั่นจักรยานแบบคาร์บเพื่อการลดน้ำหนักง่ายๆ และสุขภาพที่ดี โปรดอ่านต่อ

แผนการปั่นจักรยานแบบคาร์บคืออะไร?

แผนการปั่นจักรยานแบบคาร์บเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ง่ายและยืดหยุ่น สิ่งสำคัญ: เพียงแค่รวมโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และผักไว้สักสองสามวัน จากนั้น สลับวันเหล่านี้กับวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงด้วยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง เช่น ควินัว มันเทศ ถั่วหรือผลไม้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พยายามออกกำลังกายให้มากขึ้นในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการปั่นจักรยานแบบคาร์บ ปรับปรุงการทำงานของต่อมหมวกไต .)

แต่ทำไมไม่กินคาร์โบไฮเดรตต่ำตลอดเวลาล่ะ? ปัญหาคือการจำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องยากที่จะรักษา และในระยะยาวอาจทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ Smith เตือน แผนการปั่นจักรยานแบบคาร์บให้ข้อดีเกือบทั้งหมดของการทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ไม่มีการกีดกัน การดิ้นรน หรือผลข้างเคียงเชิงลบ เธอกล่าวเสริม ยังไง? สำหรับผู้เริ่มต้น ยังคงลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมลง และเนื่องจากเป็นที่น่าพอใจทั้งทางร่างกายและจิตใจ เราจึงมักจะรับประทานอาหารน้อยลงโดยอัตโนมัติ

แผนการปั่นจักรยานแบบคาร์บเปรียบเทียบกับอาหารคีโตอย่างไร

ผู้อดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักจะไม่กินใยอาหาร ซึ่งเป็นอาหารโปรดของแบคทีเรียลดความอ้วนหลายล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา และเป็นศูนย์กลางในการควบคุมน้ำหนักและการมีสุขภาพที่ดี การวิจัยใหม่บ่งชี้ว่าการเพิ่มแบคทีเรียเหล่านี้สามารถนำไปสู่ เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น . แต่ถ้าเราละเลยมัน รอบเอวและทุกส่วนของเราจะทนทุกข์ทรมาน นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่ทำให้ผู้อดอาหารคีโตหลายคนหยุดนิ่งและไม่สามารถสูญเสียได้อีก (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับเส้นใยที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ ไซเลี่ยมฮัสค์สำหรับการลดน้ำหนัก .)

ตามที่ผู้สนับสนุนการปั่นจักรยานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด นพ.ซาร่า กอตต์ฟรีด พวกเราส่วนใหญ่มีระบบที่ติดอยู่ในร่อง พวกเขาติดอยู่กับการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงจนต้องพยายามเปลี่ยนไขมันให้เป็นเชื้อเพลิง และในขณะที่อาหารคีโตอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผล แต่มันก็สร้างแนวทางใหม่ขึ้นมา ซึ่งเป็นที่ที่เราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่ไม่สามารถจัดการกับคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ได้รับพลังงาน ทางออกที่แท้จริง: ฝึกร่างกายของคุณให้เผาผลาญสิ่งที่คุณขว้างไป

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีกำลังลดน้ำหนักมากกว่า 100 ปอนด์ด้วยซูเปอร์ไฟเบอร์นี้ — โดยไม่รู้สึกว่าถูกลิดรอน

การปั่นจักรยานแบบคาร์บช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานแบบคาร์บช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในการเผาผลาญมากขึ้น นั่นหมายความว่าถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรต คุณจะใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน และถ้าคุณกินไขมัน คุณจะใช้ไขมันเป็นพลังงาน Smith ผู้ซึ่งเพิ่งพูดคุยเรื่องการเผาผลาญในพอดแคสต์ของเธอกับ Dr. Gottfried อธิบาย คนที่กินอะไรก็ได้ที่ต้องการและรักษารูปร่างให้ผอมมักจะมีความยืดหยุ่นในการเผาผลาญที่ดีเยี่ยม เป็นความสามารถที่การปั่นจักรยานแบบคาร์บสามารถช่วยให้ทุกคนพัฒนาได้ (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ .)

ข้อพิสูจน์: การศึกษาในอังกฤษพบว่าผู้หญิงที่มีอายุไม่เกิน 65 ปีซึ่งสลับระหว่างวันคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลา 2 วันกับการรับประทานอาหารปกติไม่จำกัดเป็นเวลา 5 วัน เห็นการปรับปรุงที่สำคัญในด้านวิธีการ ร่างกายของพวกเขาเผาผลาญทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรต . พวกเขาลดน้ำหนักลงได้ประมาณสองเท่าของกลุ่มควบคุมจากการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำแบบดั้งเดิม ฉันตื่นเต้นมากกับการศึกษาครั้งนี้ Smith กล่าว เมื่อคุณอยู่ในจังหวะของการปั่นจักรยานแบบคาร์บ คุณจะเข้าถึงน้ำหนักตัวในอุดมคติโดยไม่ต้องหมกมุ่นกับการนับแคลอรี่หรือวัดส่วนต่างๆ

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาใหม่ของ Yale พบว่าการลดคาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นให้เกิด เพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ แกมมาเดลต้า เซลล์ ที่ปรับปรุงการเผาผลาญและต่อสู้กับโรคร้ายนับไม่ถ้วน การผูกปม? หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ ระดับของเซลล์ก็ลดน้อยลงอีกครั้ง นั่นเป็นสาเหตุที่การลดคาร์โบไฮเดรตอาจทำงานได้ดีที่สุดในปริมาณที่น้อยต่อหัวการศึกษา วิศวะ ดีพ ดิษิต, PhD . เพราะทุกครั้งที่คุณเริ่มต้นใหม่ คุณจะพร้อมสำหรับซูเปอร์เซลล์ลดความอ้วนอีกครั้ง

ที่เกี่ยวข้อง: MD ชั้นนำ: 'คาร์โบไฮเดรตที่มองไม่เห็น' น้ำตาลในเลือดต่ำ + เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว - สูตรทางลัดทำให้ได้รับประโยชน์ได้ง่าย

ตอนนี้ Cher หน้าตาเป็นอย่างไร

การปั่นจักรยานแบบคาร์บก่อนและหลัง: Pam Nogueria, 51

โบสถ์ไมเคิล

หลังจาก แพม โนเกเรีย กลายเป็นแม่ที่ว่างเปล่า อยากกลับไปทำงาน แต่พอน้ำหนักขึ้น ก็เหนื่อยง่าย เธอเล่า เธอจึงติดต่อโค้ชลดน้ำหนักในพื้นที่ซึ่งแนะนำอาหารที่มีประโยชน์และการปั่นจักรยานแบบคาร์บ บางวันคุณแม่ชาวนอร์ธแคโรไลนาจะกินสลัดที่มีโปรตีนและปลาพร้อมผัก วันอื่นๆ เธอเพิ่มผลไม้และทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ สัปดาห์แรกของเธอ เธอลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ ในไม่ช้า โรคโรซาเซีย ข้อเท้าบวม หมอกในสมอง และความเหนื่อยล้าของเธอก็หายไป ฉันเริ่มตระหนักว่าฉันรู้สึกดีแค่ไหน! ใน 10 เดือน เธอลดน้ำหนักได้ 101 ปอนด์ นั่นเป็นอะไรที่เร็วมากจริงๆ Pam วัย 51 ปี มหัศจรรย์มาก การลดน้ำหนักอื่นๆ อีกมากมาย ฉันยอมแพ้เพราะมันช้ามาก ฉันรู้แล้วว่าตอนนี้ฉันไม่ได้ใช้แนวทางที่ถูกต้อง เมื่อเจอที่ใช่ก็เร็วได้!

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการฝึกสอนที่ Pam ใช้ที่นอร์ธแคโรไลนา TrueHealthCharlotte.com/OptiBurnPro .

อาหารปั่นจักรยานแบบคาร์บเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้

ติดอยู่ในจุดเริ่มต้น? สมิธ กินเพื่อความมีชีวิตชีวา แผนแนะนำให้สลับวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและสูง โดยสร้างมื้ออาหารที่มีโปรตีน ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ บวกกับคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงสำหรับวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ยึดติดกับส่วนที่สามัญสำนึกและหยุดรับประทานอาหารเมื่ออิ่มเล็กน้อย เรามีไอเดียสูตรอาหารสำหรับทั้งวันที่คาร์โบไฮเดรตต่ำและสูงของคุณด้านล่าง เพื่อช่วยเริ่มต้นแผนการปั่นจักรยานแบบคาร์บของคุณ

อาหารเช้า : เพลิดเพลินกับไข่กับผักและอะโวคาโด ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ให้เพิ่มมันเทศหรือผลไม้หนึ่งหน่วยบริโภค

อาหารกลางวัน: เติมสลัดด้วยปลาแซลมอนและชีส ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ให้เพิ่มถั่วชิกพีหรือควินัวหนึ่งหน่วยบริโภค

อาหารว่าง: จิบโปรตีนเชคที่มีน้ำตาลต่ำ ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ให้เพิ่มผลไม้ที่ด้านข้าง

อาหารเย็น: ย่างเสียบไม้เนื้อหมักและผัก ในวันที่คาร์โบไฮเดรตสูง ให้เติมข้าวกล้องลงไป

สูตรโบนัส: พุดดิ้งโปรตีน

iuliia_n/Getty

รับประทานของว่างง่ายๆ นี้แทนโปรตีนเชค

วัตถุดิบ:

ขายเครื่องใช้ไฟฟ้าที่เสียหาย

• นมถั่วไม่หวาน 1 ถ้วย
• 2 ชต. ผงโกโก้
• 1 เสิร์ฟผงโปรตีนช็อคโกแลต เช่น KS Wellness Protein
• ⅛ ช้อนชา เกลือ
• 1 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
• 1 ชต. น้ำผึ้งหรือหญ้าหวานเพื่อลิ้มรส
• เมล็ดเจีย ¼ ถ้วย

คำแนะนำ:

ในเครื่องปั่น ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นเจีย ด้วยการตั้งค่าต่ำ ค่อยๆ ใส่เจียจนกระทั่งส่วนผสมเนียนและหนา ครอบคลุมและแช่เย็นเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง หากต้องการ ตกแต่งด้วยผลเบอร์รี่หรือถั่ว ทำให้ 3 เสิร์ฟ

---

หากต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักเพิ่มเติม โปรดดูเรื่องราวเหล่านี้:

แป้งคุกกี้ถั่วชิกพีเป็นของหวานที่ช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้อย่างโอชะ

การเปลี่ยนแป้ง 2 ส่วนผสมนี้ให้เป็นเบเกิลและโดนัทบรรจุโปรตีนเป็นเรื่องง่าย และวิทยาศาสตร์บอกว่ามันช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักได้

MD แบ่งปันอาหารข้าวโอ๊ตที่ช่วยให้ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีลดน้ำหนักได้เร็ว — ง่าย + อร่อย

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .

บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .