โยนและหมุนในเวลากลางคืน? Ashwagandha เป็นสมุนไพรโบราณที่ทำให้การนอนหลับลึกขึ้นตามธรรมชาติ — 2025
เราทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการนอนหลับเพื่อความงามของเรา อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพและความสุขที่ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าว สำหรับพวกเราหลายๆ คน เราใช้เวลาฝันถึงการนอนหลับให้เพียงพอมากกว่าการนอนฝันถึง Zzz's จริงๆ แทนที่จะนับแกะ ลองหันไปหา Ashwagandha เพื่อนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสมุนไพรอายุรเวชโบราณสามารถช่วยกล่อมคุณเข้าสู่โลกแห่งความฝันได้ตามธรรมชาติ เรียนรู้วิธีการทำงานและวิธีที่ดีที่สุดในการรับประทาน พร้อมทั้งค้นพบวิธีอื่นๆ ที่ Ashwagandha มีประโยชน์ต่อผู้หญิง
Ashwagandha คืออะไร?
Ashwagandha เป็นพืชพุ่มที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียและแอฟริกาอธิบาย นพ. แซคารี มัลวิฮิลล์ แพทย์ที่ Integrative Health and Wellbeing ที่ NewYork-Presbyterian รากจะแห้งและบดเป็นผงซึ่งใช้เป็นส่วนหนึ่งของอายุรเวชหรือยาแผนโบราณของอินเดียมาเป็นเวลาหลายพันปี
ยังเป็นที่รู้จักกันในนามเชอร์รี่ฤดูหนาวของอินเดียหรือโสมอินเดีย Ashwagandha เป็นสารดัดแปลง ตามชื่อที่แนะนำ สารปรับตัวช่วยให้คุณและร่างกายของคุณปรับตัวและรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น นั่นรวมถึงการช่วยให้คุณคลายความกังวล เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
Shimbhuistock/Getty
ประโยชน์ของการรับประทาน Ashwagandha ในเวลากลางคืน
ดิ้นรนเพื่ออัญเชิญแซนด์แมนเหรอ? อาหารเสริม Ashwagandha สามารถช่วยได้ ดังที่ดร. Mulvihill ตั้งข้อสังเกต บทบาทของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเราคือการช่วยให้เราต่อสู้หรือหนีจากผู้ล่า (จึงถูกเรียกว่าระบบการต่อสู้หรือการบิน) อย่างไรก็ตาม ในยุคปัจจุบัน ร่างกายของเรามักจะตอบสนองต่ออีเมลของมืออาชีพและเสียงไซเรนข้างถนนราวกับว่าเป็นภัยคุกคามทางกายภาพ
การอยู่ในสภาวะการต่อสู้หรือการหลบหนีอย่างต่อเนื่องสามารถทำได้ สร้างความหายนะให้กับการนอนหลับของคุณ โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล, ซึ่งมีบทบาทในวงจรการหลับ-ตื่น นั่นคือสิ่งที่ Ashwagandha สำหรับการนอนหลับเข้ามา
มีงานวิจัยจำนวนจำกัดเกี่ยวกับผลของ Ashwagandha ต่อการนอนหลับ แต่ผลการศึกษาล่าสุดบางส่วนชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับโดยการผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าว เชลบี แฮร์ริส, PhysD , ผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพการนอนหลับของ Sleepopolis อาจทำได้โดยการลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
กรณีศึกษา: การศึกษาเล็กๆ ใน คิวเรียส พบว่าผู้ที่รับประทาน Ashwagandha 125 มก. หรือ 300 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลาสองเดือนมีระดับการรับรู้ความเครียดที่ต่ำกว่าและมีคอร์ติซอลในเลือดน้อยลง นอกจากนี้พวกเขายังรายงานว่าก เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ . การศึกษาอื่น ๆ ยังแนะนำว่า Ashwagandha ช่วยลดความวิตกกังวลด้วย สร้างความต้านทานต่อความเครียด ทำให้ง่ายต่อการงีบหลับในเวลากลางคืน (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้ว่าการลดความเครียดสามารถบรรเทาลงได้อย่างไร อาการขาอยู่ไม่สุข เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น)
ไมเคิลจุง / Getty
เกิดอะไรขึ้นกับแมรี่ในบ้านหลังเล็ก ๆ บนทุ่งหญ้า
ที่เกี่ยวข้อง: สมุนไพรอาร์กติกนี้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาที่ยิ่งใหญ่ในการรักษาความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า
วิธีใช้ Ashwagandha เพื่อการนอนหลับ
พร้อมที่จะเพิ่ม Ashwagandha ในระบบการนอนหลับของคุณแล้วหรือยัง? การทาน Ashwagandha ก่อนนอนประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยผ่อนคลายคุณให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดร. แฮร์ริสแนะนำ การใช้ทุกวันอาจได้ผล แต่ให้เริ่มด้วยปริมาณเล็กน้อยและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด
เธอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือปฏิบัติตามแนวทางการใช้ยาในผลิตภัณฑ์นั้น ดร. Mulvihill มีคำแนะนำที่คล้ายกัน โดยเน้นถึงความสำคัญของการรับประทานยาในขนาดต่ำเป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีผลข้างเคียงหรือการโต้ตอบใดๆ
คุณสามารถรับประทาน 500 มก. เวลา 21.00 น. เป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ เขาแนะนำ หากคุณเริ่มสังเกตเห็นประโยชน์ในขนาดยาที่น้อยลง คุณสามารถคงอยู่ในขนาดนั้นได้ อย่าเพิ่มขนาดยาเกิน 1,000 มก. โดยไม่ได้พูดคุยกับผู้ให้บริการ สารสกัดจาก KSM [ Ashwagandha รูปแบบที่มีความเข้มข้นสูง] อาจเข้มข้นกว่า ดังนั้นให้เริ่มด้วย 300 มก. เวลา 21.00 น. หากคุณกำลังไปตามเส้นทางนั้น
บันทึก: ดร. Mulvihill เสริมว่าบางคนพบว่า Ashwagandha มีฤทธิ์กระตุ้น แทนที่จะรับประทาน Ashwagandha ในเวลากลางคืน คนเหล่านี้อาจชอบรับประทานในตอนเช้าแทน เขากล่าว
การเลือกอาหารเสริม Ashwagandha
ฉันไม่แนะนำให้รับประทานสมุนไพรหรืออาหารเสริมที่ไม่ได้ผลิตในประเทศสหรัฐอเมริกา และนั่นไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกของ USDA ดร. มัลวิฮิลล์กล่าว การปนเปื้อนด้วยยาฆ่าแมลงและโลหะหนักเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่ง ห้ามรับประทานอาหารเสริม Ashwagandha ที่มีส่วนประกอบใดๆ นอกเหนือจากรากของพืช
อาหารเสริมได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น ดร. แฮร์ริสจึงแนะนำให้ยึดติดกับแบรนด์ยอดนิยมที่มีชื่อเสียงซึ่งให้ความสำคัญกับคุณภาพ และเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพโดยอิสระ ทางเลือกหนึ่งที่เหมาะกับใบเสร็จ: Gaia Herbs Organic Ashwagandha Root ( ซื้อจากอเมซอน 37.51 ดอลลาร์ ).
รีวิวลูกบอลชายหาดยักษ์
eskymaks / Getty
ที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกถึงความล้ำหน้าใช่ไหม? MD เผยตัวช่วยตามธรรมชาติที่ช่วยลดคอร์ติซอลเพื่อความรู้สึกสงบสุข + ลดไขมันหน้าท้อง
ใครควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha สำหรับการนอนหลับ?
Ashwagandha ปลอดภัยหากรับประทานนานถึงสามเดือน แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสนับสนุนความปลอดภัยของมันนอกเหนือจากจุดนี้ ดร. แฮร์ริสตั้งข้อสังเกต ยังมีคนบางกลุ่มที่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน Ashwagandha เพื่อการนอนหลับโดยสิ้นเชิง
นั่นรวมถึงผู้ที่ต้องเข้ารับการผ่าตัดที่กำลังจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ ผู้ที่มีปัญหาภูมิต้านทานตนเองหรือต่อมไทรอยด์ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่แพ้พืชในตระกูลผักชีฝรั่ง (เช่น มันฝรั่งและมะเขือเทศ) ดร. แฮร์ริสแนะนำว่าอย่าให้ Ashwagandha แก่เด็ก เว้นแต่แพทย์จะอนุญาต
Ashwagandha ยังสามารถโต้ตอบกับอาหารเสริมและยาบางชนิด รวมถึงยาระงับประสาท ยาต่อมไทรอยด์ และยาสำหรับโรคเบาหวาน อาการชัก ความดันโลหิตสูง และระบบภูมิคุ้มกัน ตามที่ดร. แฮร์ริสกล่าวไว้ สิ่งสำคัญเสมอคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน Ashwagandha แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือทานยาหรืออาหารเสริม
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจาก Ashwagandha
แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะเพลิดเพลินกับ Ashwagandha ได้โดยไม่มีปัญหา แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อย เช่น อาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก อาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อน เช่น อาการแพ้ หายใจลำบาก และตับวายอย่างรุนแรง หากใครมีอาการรุนแรงหรือมีปัญหาใหม่หลังรับประทาน ควรหยุดและไปพบแพทย์ ดร.แฮร์ริสกล่าว สุขภาพของคุณต้องมาก่อน ดังนั้นขอคำแนะนำหากมีอะไรไม่ถูกต้อง
ประโยชน์ Ashwagandha เพิ่มเติมสำหรับผู้หญิง
Ashwagandha เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในเรื่องความสามารถในการปรับปรุงการนอนหลับ ความเครียด และความวิตกกังวล แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวของสมุนไพรโบราณ นี่เป็นอีก 4 วิธีที่ Ashwagandha มีประโยชน์ต่อผู้หญิง
1. เอาชนะความเหนื่อยหน่าย
มักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง? Ashwagandha สามารถช่วยได้ ในการทดลองเล็กๆใน วารสารจิตเวชวิทยา ผู้ที่รับประทานสารสกัดจากราก Ashwagandha 200 มก. วันละสองครั้งพบว่า การปรับปรุงความเหนื่อยล้า และอาการที่เกี่ยวข้อง
หากเรารักษาอาการวิตกกังวลและการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียด ความเหนื่อยล้าหรือ 'ความเหนื่อยหน่าย' ที่เกิดจากสิ่งเหล่านี้ก็จะดีขึ้นตามธรรมชาติ ดร. มัลวิฮิลล์ อธิบาย ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันรักษา และ Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่ฉันใช้บ่อยที่สุดในการรักษาผู้ป่วยที่ฉันรู้สึกว่ามีความเครียด/ความเหนื่อยล้าแบบจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติประเภทนี้ (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ Ashwagandha ช่วยเพิ่มสุขภาพของต่อมไทรอยด์ของคุณ , ด้วย.)
เตตร้าอิมเมจ / Getty
2. ทำให้โฟกัสคมชัดขึ้น
ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อคุณวิตกกังวลและนอนน้อย จิตใจของคุณจะรู้สึกคลุมเครือเล็กน้อย จึงไม่น่าแปลกใจที่ Ashwagandha สามารถช่วยเพิ่มสมาธิของคุณและป้องกันอาการสมองที่น่ารำคาญได้ โดยพื้นฐานแล้ว Ashwagandha ช่วยในการพักผ่อนและรีเซ็ตระบบประสาทของเรา ดร. Mulvihill อธิบาย ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะช่วยปรับปรุงหมอกในสมองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ
แม้ว่าดร. Mulvihill จะตั้งข้อสังเกตว่าเขาไม่ได้ใช้ Ashgwagandha ในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ แต่เขาอ้างถึงการศึกษาเล็กๆ สองชิ้นที่แนะนำว่า Ashwagandha อาจปรับปรุงสุขภาพทางปัญญาได้ ครั้งแรกใน วารสารจิตเวชคลินิก พบว่าผู้ที่รับประทาน Ashwagandha 500 มก. ทุกวันเป็นเวลาสองเดือนมีคะแนนดีกว่าในงานที่เกี่ยวข้องกับการได้ยินและวาจา หน่วยความจำทำงาน เวลาปฏิกิริยาและการรับรู้ทางสังคม
การถ่ายภาพเจนนิเฟอร์อนิสตัน
บทความที่สองใน วารสารอาหารเสริม ผู้ใหญ่ที่ทำการศึกษาที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อย ผลลัพธ์? ผู้ที่เสริมด้วยสารสกัดราก Ashwagandha 300 มก. วันละสองครั้งเป็นเวลาสองเดือน ความจำทันทีและทั่วไปดีขึ้น มากกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก (คลิกเพื่อดูวิธีง่ายๆ เพิ่มเติมในการกำจัดหมอกสมองอย่างรวดเร็ว)
3.ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการคงความกระฉับกระเฉงและเป็นอิสระต่อไปในอนาคต คุณรู้อยู่แล้วว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ Ashwagandha ก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน มีหลักฐานบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่การศึกษายังมีน้อย Dr. Mulvihill กล่าว
การศึกษาเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่า Ashwagandha อาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ในการศึกษาแปดสัปดาห์ใน วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ ,ผู้ที่รับประทาน 300 มก. ของสารสกัด Ashwagandha วันละสองครั้ง เพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มากกว่าผู้ที่ไม่เสริมด้วยสมุนไพรโบราณ
แจ็กเกอลีน ไวสซิด/เก็ตตี้
4. ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด
แม้ว่า Ashwagandha จะไม่ป้องกันโรคเบาหวาน แต่ก็อาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ การวิจัยเบื้องต้นพบว่าสมุนไพรโบราณ รองรับการควบคุมกลูโคส ซึ่งจะหมายถึง น้ำตาลในเลือดลดลง และการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
Ashwagandha ช่วยได้อย่างไร? ทุกอย่างวนกลับมาที่คอร์ติซอล Ashwagandha มีหลักฐานบางประการในการลดน้ำตาลในเลือด เนื่องจากอาจช่วยปรับระดับคอร์ติซอลให้เป็นปกติ ดร. Mulvihill อธิบาย เขาตั้งข้อสังเกตว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นได้ แต่ด้วยการควบคุมระดับคอร์ติซอล ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอาจได้รับประโยชน์เช่นกัน (คลิกเข้าไปดูวิธีการทำ. กรดคลอโรเจนิกในกาแฟ ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณด้วย)
บันทึก: การรับประทาน Ashwagandha ร่วมกับยารักษาโรคเบาหวานอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำเกินไป อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ Ashwagandha หากคุณใช้ยาเหล่านี้ และจับตาดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างใกล้ชิด
สำหรับวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ:
'เหนื่อยและเหนื่อย' เกินกว่าจะหลับไปใช่ไหม? MD อธิบายว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น — และวิธีแก้ไขง่ายๆ
เครียดทั้งวันและนอนไม่หลับตอนกลางคืนใช่ไหม? นักจิตวิทยากล่าวว่าสารสกัด *นี้* สามารถแก้ปัญหาทั้งสองอย่างได้ตามธรรมชาติ
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .