วิตามินดี 3 คืออะไร? และแตกต่างจากวิตามินดีธรรมดาอย่างไร? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ มีคำตอบที่นี่ — 2024

ในฐานะผู้หญิง การให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีประสิทธิผล วิธีหนึ่งที่ทำได้คือต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ ที่ด้านบนของรายการสารอาหารคือวิตามินชนิดหนึ่ง โดยเฉพาะวิตามิน D3 วิตามินดี3 หรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินแห่งแสงแดดนั้นผลิตขึ้นตามธรรมชาติในผิวของเราเมื่อสัมผัสกับแสงแดด แต่ขอพูดตรงๆ ชีวิตยุคใหม่ของเราอาศัยอยู่ในบ้านเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับแสงแดดมากเท่าที่ควร นี่เป็นปัญหา เนื่องจากวิตามินดี 3 เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญหลายประการ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง นี่เป็นบทสรุป

วิตามินดี3 คืออะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ วิตามินดี 3 (หรือเรียกอีกอย่างว่า cholecalciferol หรือ calcitriol) เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันชนิดหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าไขมันจะสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันของเราและร่างกายสามารถนำไปใช้ได้เมื่อจำเป็น ช่วยให้ร่างกายดูดซึม แคลเซียมและฟอสเฟต . วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพกระดูก ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ

วิตามินดี3 ยังมีอยู่ในอาหารบางชนิด เช่น ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีน อย่างไรก็ตาม พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว โชคดีที่ร่างกายของเราผลิตวิตามิน D3 ตามธรรมชาติเมื่อสัมผัสกับแสงแดด สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อ 7-dehydrocholesterol (หรือ Zoosterol) ในผิวหนังของเราจะถูกเปลี่ยนเป็น cholecalciferol ซึ่งเป็นรูปแบบออกฤทธิ์ของวิตามิน D3

michael douglas bermuda home

วิตามิน D3 เหมือนกับวิตามินดีหรือไม่?

วิตามินดี3 เป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามินดี ที่ร่างกายของเราสามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเรามีประโยชน์ทางชีวภาพมากขึ้น วิตามินดีอีกประเภทหนึ่งเรียกว่าวิตามินดี2 (ergocalciferol) เป็นรูปแบบจากพืชซึ่งไม่มีผลกระทบต่อมนุษย์มากนัก

สัญญาณของการขาดวิตามินดีมีอะไรบ้าง?

เกือบ ผู้คน 1 พันล้านคนทั่วโลกไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ . ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีเป็นพิเศษเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การรับประทานอาหาร และการขาดแสงแดด สัญญาณทั่วไปของการขาดวิตามินดี ได้แก่:

• ความเหนื่อยล้า
• ความอ่อนแอ
• ปวดกระดูกหรือกล้ามเนื้อ
• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
• การรักษาบาดแผลบกพร่อง
• ผมร่วง
• ภาวะซึมเศร้า
• ความเข้มข้นต่ำ

หากคุณมีอาการเหล่านี้ การตรวจหาภาวะขาดวิตามินดีอาจเป็นเรื่องฉลาด ติดต่อแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำและส่งต่อไปยังสถานที่ทดสอบที่เหมาะสม

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี?

ใครๆ ก็มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีได้แต่ คนบางกลุ่มมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ . ซึ่งรวมถึง:

คนที่มี ผิวคล้ำขึ้น : ระดับเมลานินที่สูงขึ้นในโทนสีผิวเข้มอาจทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามิน D3 จากแสงแดดได้ยากขึ้น

ผู้สูงอายุ: เมื่อเราอายุมากขึ้น ความสามารถของผิวในการสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดดจะลดลง

คนที่ไม่ได้รับอะไรมากมาย แสงแดด : อาจรวมถึงผู้ที่ทำงานในบ้านหรือทาครีมกันแดดตลอดเวลา

มังสวิรัติและมังสวิรัติ: อาหารที่ทำจากสัตว์เป็นแหล่งอาหารหลักของวิตามินดี ดังนั้นผู้ที่รับประทานเจและมังสวิรัติจึงต้องคำนึงถึงปริมาณวิตามินดีที่ตนได้รับเป็นพิเศษ

ผู้หญิง: ฮอร์โมนเพศหญิงอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินดี

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรก็มีความเสี่ยงเช่นกันเนื่องจากพวกเขาต้องการสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อสุขภาพของทารก หากคุณคาดหวัง อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคุณ ระดับวิตามินดี .

วิตามินดีมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงอย่างไร?

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงด้วยเหตุผลหลายประการ นี่เป็นเพียงประโยชน์บางประการต่อสุขภาพที่ได้รับ:

รองรับสุขภาพจิต

คุณรู้ไหมว่าวิตามินดี 3 มีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้ บรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลและปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม . เนื่องจากวิตามินดี 3 ช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เซโรโทนินและโดปามีนในสมอง

เสริมภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือแนวหน้าในการป้องกันร่างกายจากความเจ็บป่วย โรคภัยไข้เจ็บ และการติดเชื้อ โชคดีที่ วิตามินดี3 สามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง สุขภาพแข็งแรงและพร้อมที่จะต่อสู้กับสิ่งเลวร้ายที่เข้ามา โดยการกระตุ้นการทำงานของทีเซลล์ ซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่โจมตีและทำลายผู้บุกรุกจากภายนอกในร่างกาย

มากเกินไป วิตามินดีในระดับต่ำ มีความเกี่ยวข้องกับโรคแพ้ภูมิตัวเอง เช่น โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง

ในฐานะผู้หญิง เรามีความเสี่ยงสูงที่จะ การพัฒนาโรคกระดูกพรุน มากกว่าผู้ชาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับวิตามินดี 3 อย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ มัน ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก หากไม่มีแคลเซียม จะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ ส่งผลให้กระดูกนิ่มลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหัก นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกอ่อนในเด็ก ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง และทั้งผู้สูงอายุและเด็กอาจประสบกับการสูญเสียแร่ธาตุในกระดูก (osteomalacia)

ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์

วิตามินดี3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญพันธุ์เนื่องจากช่วยได้ ควบคุมรอบประจำเดือนและการตกไข่ของคุณ . วิตามินดี 3 ในระดับต่ำมีความเชื่อมโยงกับการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ซึ่งอาจทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น นอกจากนี้วิตามินดี 3 ยังช่วยลดการอักเสบ ทำให้ร่างกายสามารถรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์ให้แข็งแรงได้ง่ายขึ้น

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาพบว่าวิตามิน D3 สามารถทำได้ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ . วิตามินนี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนสุขภาพโดยรวมของคุณโดยการลดการอักเสบ ลดความดันโลหิตสูง และปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล วิตามินดี 3 ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ เช่น แมกนีเซียมและสังกะสี ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปกป้องหลอดเลือดแดงจากความเสียหาย

ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

มะเร็งเต้านมเป็นปัญหาสำคัญสำหรับผู้หญิงทั่วโลก โดยเกือบ 1 ใน 8 ของผู้ป่วยเป็นโรคนี้ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตามวิตามินดี 3 สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ นักวิจัยเชื่อเรื่องนี้ วิตามินช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในเนื้อเยื่อเต้านม ทำให้เป็นส่วนสำคัญในการป้องกันมะเร็งเต้านม

desi arnaz จูเนียร์

ควบคุมฮอร์โมน

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด วิตามินดี3 ยังมีบทบาทสำคัญในความสมดุลของฮอร์โมนอีกด้วย ช่วยควบคุมฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และเทสโทสเตอโรน ซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีการทำงานของร่างกายของคุณได้ (คลิกผ่านเพื่อดูว่าวิตามินดีลดความเสี่ยงได้อย่างไร เนื้องอกหลังวัยหมดประจำเดือน .)

วิตามินดีที่แนะนำสำหรับผู้หญิงมีปริมาณเท่าใด?

ขอแนะนำอย่างนั้น ผู้หญิงได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 600 หน่วยสากล (IU) ต่อวัน . ปริมาณนี้สามารถหาได้จากแหล่งอาหาร เช่น ไข่ ปลาที่มีไขมัน หรือนมจากพืชเสริม แต่วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับปริมาณรายวันคือจากการสัมผัสกับแสงแดด การได้รับแสงแดดเพียง 15 นาทีทุกวันสามารถให้วิตามินดีได้เพียงพอต่อความต้องการของคุณ หากคุณกังวลว่าคุณมีวิตามินดีในระดับต่ำ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมได้

วิตามินดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?

ใช่ครับ การได้รับวิตามินดีมากเกินไปก็เป็นไปได้ครับ แบบนี้เรียกว่า ความเป็นพิษของวิตามินดี . การกินวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้อาเจียน ภาวะขาดน้ำ และแม้กระทั่งไตเสียหายได้ในกรณีที่รุนแรง สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ ยาบางชนิดสามารถโต้ตอบกับวิตามินดีได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมวิตามิน D3

คุณจะได้รับวิตามินดีมากขึ้นได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสิบประการในการเริ่มต้น:

1. ใช้เวลานอกบ้าน

ใช้เวลาออกไปข้างนอก 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันหรือดีกว่านั้น ไปเดินเล่นกลางแดด . ตามที่กล่าวไว้ คุณสามารถได้รับวิตามินดีในปริมาณรายวันจากการสัมผัสกับแสงแดดเพียงไม่กี่นาที

ใครคือโรเบิร์ตดาวนีย์จูเนียร์แต่งงานกับ

2. กินอาหารที่มีวิตามินดีสูง

รวม ไข่ ปลาที่มีไขมัน เห็ด และนมจากพืชเสริมอาหารเสริม ในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีเยี่ยมและสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

3. บริโภคอาหารเสริม

มองหาอาหารที่ได้รับ เสริมด้วยวิตามินดี เช่น ธัญพืช ข้าวโอ๊ต น้ำมันตับปลา และน้ำส้มบางยี่ห้อ ไข่แดงมีวิตามินดีในปริมาณน้อย แต่มีไขมันอิ่มตัวมากกว่า

4. รับประทานอาหารเสริม.

หากคุณไม่สามารถได้รับวิตามินดีเพียงพอจากการรับประทานอาหารหรือแสงแดด ให้ลองรับประทานอาหารเสริม พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

5. อยู่ห่างจากเตียงอาบแดด

เตียงอาบแดดอาจดูเหมือนเป็นวิธีในการได้รับวิตามินดี แต่จริงๆ แล้วอาจเป็นอันตรายได้ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง .

6. สวมแว่นกันแดดและครีมกันแดด

เมื่อออกไปข้างนอก อย่าลืมทำ สวมแว่นกันแดดและครีมกันแดด เพื่อปกป้องดวงตาและผิวหนังของคุณจากรังสี UV (อัลตราไวโอเลต)

7. ตรวจสอบเวลาของวัน

ปรับแสงแดดให้เหมาะสมที่สุดด้วยการ ออกไปข้างนอกประมาณ 12.00 น . ซึ่งเป็นช่วงที่รังสีดวงอาทิตย์รุนแรงที่สุด ดังนั้นคุณจึงสามารถได้รับวิตามินดีมากที่สุดได้ในระยะเวลาอันสั้นที่สุด

8. พิจารณาการทดสอบวิตามินดี

หากคุณต้องการทราบว่าคุณต้องการวิตามินดีในปริมาณเท่าใด ให้ลองตรวจเลือดเพื่อตรวจวิตามินดี ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับการประเมินที่แม่นยำของระดับปัจจุบันของคุณ และมั่นใจได้ว่าคุณจะตอบสนองความต้องการรายวันของคุณได้

9. ติดตามแสงแดด

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการถูกแสงแดดมากเกินไป ให้ติดตามว่าคุณใช้เวลาอยู่ข้างนอกนานแค่ไหนในแต่ละวัน การได้รับแสงแดดเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็สำคัญเช่นกันที่จะไม่หักโหมจนเกินไป

10. รักษากิจวัตรให้สม่ำเสมอ

พยายามสร้างกิจวัตรสม่ำเสมอในการออกไปข้างนอกและรับวิตามินดีในปริมาณรายวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับวิตามินดีตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันได้

วิตามินดี 3 และฉัน

วิตามินดี 3 มีบทบาทสำคัญในสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง สารอาหารที่มักถูกมองข้าม แต่คุณประโยชน์ก็มีความสำคัญ ในฐานะผู้หญิง เราต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของเราและรวมวิตามินดี 3 ไว้ในกิจวัตรประจำวันของเรา ไม่ว่าจะผ่านทางแสงแดด การรับประทานอาหาร หรืออาหารเสริม การได้รับวิตามินดี 3 ในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการรักษากระดูกให้แข็งแรง ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และความเป็นอยู่โดยรวม ดังนั้น มาอาบแดดกันดีกว่า (แน่นอนว่าต้องทาครีมกันแดด) กินอาหารที่มีวิตามินดีสูง และเสริมตามความจำเป็นเพื่อเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์จากวิตามินแสงแดดนี้!