คุณทราบดีว่าการรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมจะช่วยให้หลอดเลือดแดงใสและหัวใจแข็งแรง แต่ถ้าคุณเป็นเหมือนเรา วันอะโกโก้ทำให้เป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาออกกำลังกาย ทำอาหารเพื่อสุขภาพ และลดความเครียด ข่าวดี: การปกปิดความดันโลหิตไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการยกเครื่องรูปแบบการดำเนินชีวิตหรือการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีราคาแพง เคล็ดลับความดันโลหิตตามธรรมชาติเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับของคุณด้วยวิธีง่ายๆ!
สิ่งที่ถือว่าเป็นการอ่านค่าความดันโลหิตที่ดี
ความดันโลหิตของคุณวัดได้สองวิธี การอ่านครั้งแรกเป็นของคุณ ความดันโลหิตซิสโตลิก, หรือความกดดันในหลอดเลือดแดงของคุณมากเพียงใดเมื่อหัวใจเต้น หมายเลขที่สองคือของคุณ ความดันโลหิต diastolic . วิธีนี้จะวัดความดันในหลอดเลือดแดงของคุณเมื่อหัวใจพัก เมื่อทั้งสองค่ารวมกัน ระบบจะแสดงค่าซิสโตลิกก่อน ตามด้วยค่าค่าไดแอสโตลิก
รักษาความดันโลหิตให้ต่ำลง 120/80 มม.ปรอท ถือว่ามีสุขภาพที่ดี ถือว่าอ่านค่าได้สูงถึง 130/80 mmHg ความดันโลหิตสูง . ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าความดันโลหิตของคุณจะสูงกว่าปกติ แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิจารณา ความดันโลหิตสูง หรือความดันโลหิตสูง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อการอ่านของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องมากกว่า 130/80 mmHg
ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนาทีต่อนาทีเพื่อตอบสนองต่อทุกอย่างตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้ว BP ของคุณคือ เที่ยงวันสูงสุด เมื่อคุณมีความกระตือรือร้นมากที่สุด และต่ำสุดในชั่วข้ามคืนในขณะที่คุณนอนหลับ เพื่อให้การอ่านค่าแม่นยำ แพทย์จะวางผ้าพันแขนวัดความดันโลหิตไว้ที่แขนของคุณ เมื่อผ้าพันแขนพองขึ้น มันก็จะบีบอัด หลอดเลือดแดงแขน . เมื่อมันแฟบ หลอดเลือดแดงของคุณจะคลายตัวและการไหลเวียนของเลือดจะกลับคืนมา ผ้าพันแขนจะตรวจสอบความดันหลอดเลือดแดงของคุณในช่วงเวลานี้ โดยอ่านค่าได้ในเวลาประมาณ 60 วินาที (คลิกผ่านเพื่อดูว่าเหตุใดการเก็บผ้าพันแขนวัดความดันโลหิตไว้ที่บ้านจึงเป็นเรื่องฉลาด และเพื่อดูว่า การขาดน้ำอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง .)
เอก เงี่ยมสงวน/Getty
ประโยชน์ของการรักษาความดันโลหิตของคุณ
คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการรักษาความดันโลหิตไม่ให้ปีนเขาจะช่วยลดความเครียดในหัวใจได้ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือว่ามันสามารถสร้างความแตกต่างได้มากขนาดไหน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร คลินิกการแพทย์ของทวีปอเมริกาเหนือ พบว่าเมื่อความดันโลหิตของคุณอยู่ในช่วงที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงได้ การพัฒนาโรคหัวใจ 50% (คลิกผ่านเพื่อดูว่าความดันโลหิตที่ลดลงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต้อหินและต้อกระจกได้อย่างไร)
ยิ่งไปกว่านั้น ความดันโลหิตที่ดียังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะอื่นๆ นี่หมายความว่า ป้องกันความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงต่อโรคไตและตับได้ 47% และความเสี่ยงต่อโรคปอดลดลง 28% ตามการศึกษาในวารสาร การวิจัยชีวการแพทย์นานาชาติ (คลิกเพื่อดูวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงการทำงานของไต)
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีป้องกันโรคหัวใจ: ทางลัด 5 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจาก MD นี้ง่ายเกินไปที่จะไม่ลองใช้
สาเหตุของความดันโลหิตสูงคืออะไร
สำหรับผู้หญิง สิ่งกระตุ้นอันดับต้นๆ ของความดันโลหิตสูงคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน เอสโตรเจน ช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและเปิดกว้าง แต่เมื่อฮอร์โมนลดลงตามอายุ ผนังหลอดเลือดก็จะแข็งขึ้น ซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณต้องปั๊มแรงขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้เลือดไหลเวียน ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้มากเท่ากับ เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงเป็นสองเท่า .
ไมกี้ชอบตอนนี้เขาอยู่ที่ไหน
ความดันโลหิตสูงแพร่หลายมากจนผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมากกว่าครึ่งหนึ่งต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ยืนยัน นพ. บาร์บารา เดอปรี นรีแพทย์ ผู้ประกอบวิชาชีพวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับการรับรอง และผู้อำนวยการฝ่ายบริการสตรีวัยกลางคนที่โรงพยาบาลฮอลแลนด์ในรัฐมิชิแกน ปัจจัยสนับสนุนหลัก: การสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นน้อยลง และหลอดเลือดที่แข็งขึ้นส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
สม่ำเสมอ การเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ในสภาพอากาศและความกดอากาศเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นลงอาจทำให้หลอดเลือดหดตัวได้ นั่นก็เพียงพอแล้วที่จะเพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณขึ้น 10 จุด สาเหตุทั่วไปอื่นๆ ที่ทำให้ค่า BP สูง ได้แก่ อาหารที่มีโซเดียมสูง ขาดการออกกำลังกาย และความเครียดเรื้อรัง (คลิกเพื่อดูวิธีบรรเทาความเครียดเรื้อรังที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณโดยใช้น้ำเย็นเพื่อกระตุ้นเส้นประสาทวากัส)
ข่าวดี? สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนักในการลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ แพทย์โรคหัวใจให้คำมั่นสัญญา เนียกา โกลด์เบิร์ก, เอ็ม ดี ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ Atria ในนิวยอร์กซิตี้
เคล็ดลับความดันโลหิตตามธรรมชาติที่ดีที่สุดเพื่อรักษาระดับของคุณ
วิธีรักษาความดันโลหิตสูงที่พบบ่อยที่สุดวิธีหนึ่งคือการรับประทานยา ยาขับปัสสาวะ หรือยาเม็ดน้ำซึ่งช่วยให้ร่างกายล้างโซเดียมส่วนเกิน ปัญหา: นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับแร่ธาตุโพแทสเซียม กระตุ้นให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ และเหนื่อยล้า ในขณะที่ยาตามใบสั่งแพทย์เช่น ตัวบล็อกเบต้า และ สารยับยั้งเอนไซม์ที่แปลง angiotensin (สารยับยั้ง ACE) สามารถช่วยได้ โดยต้องเดินทางไปพบแพทย์และอาจมีราคาแพง นอกจากนี้ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียง เช่น นอนไม่หลับ ท้องผูก และเวียนศีรษะ ข่าวดี: เคล็ดลับง่ายๆ ตามธรรมชาติต่อไปนี้จะช่วยลดค่าความดันโลหิตที่อ่านได้ของคุณโดยไม่จำเป็นต้องปรับปรุงอาหารหรือรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ เกลือสีเขียว สามารถช่วยลดโซเดียมได้)
1. เพิ่มพลังสมูทตี้ของคุณด้วยบีท
จิบน้ำบีทรูทหนึ่งถ้วยหรือคน 1 ช้อนชา การใส่ผงบีทรูทลงในสมูทตี้ในตอนเช้าจะช่วยลดความดันโลหิตตัวล่างได้ 10 จุดในเวลาเพียง 24 ชั่วโมง ตามการวิจัยในวารสาร ความดันโลหิตสูง . บีทรูทจะเต็มไปด้วย ไนเตรต, สารประกอบที่เปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ที่ช่วยลดความดันในระบบทางเดินอาหารได้อย่างรวดเร็ว
ไม่ชอบหัวบีทเหรอ? ดื่ม OJ หนึ่งแก้วในมื้อเช้า จากนั้นดื่มอีกแก้วในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นด้วย การวิจัยใน วารสารโภชนาการแห่งยุโรป พบว่าคนที่ดื่มไปสองแก้ว น้ำส้ม ลดความดันโลหิตซิสโตลิกลง 6 จุดทุกวันใน 12 สัปดาห์ เครดิตไปที่ เฮสเพอริดิน , สารประกอบของพืชในส้มและน้ำผลไม้ที่ขัดขวางการอักเสบที่ทำลายเซลล์ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ ผงรากมาค่า ลดความดันโลหิตด้วยและค้นพบเพิ่มเติม ประโยชน์ต่อสุขภาพของบีทรูท .)
zia_download/Getty
2. บีบลูกเทนนิส
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายที่คุณได้รับจากการเดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งจะส่งผลดีต่อความดันโลหิต แต่การออกกำลังกายโดยใช้มือจับแบบง่ายๆ ก็มีประสิทธิผลเช่นกัน ที่จริงแล้วมีการศึกษาใน การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย พบว่ามันง่าย การฝึกมีมิติเท่ากัน เคลื่อนไหวเหมือนการบีบลูกเทนนิส ลดความดันโลหิตได้ถึง 19 จุดภายในแปดสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าการเกร็งกล้ามเนื้อในมือและนิ้วกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งเป็นสาขาหนึ่งของระบบประสาทที่ช่วยให้หลอดเลือดเปิดและผ่อนคลาย แม้ว่าผู้คนในการศึกษาวิจัยจะใช้อุปกรณ์มือจับ แต่การบีบและปล่อยลูกเทนนิสเป็นเวลา 8 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ช่วยได้เช่นกัน
3. กอดคนที่คุณรัก
หรือลูบสัตว์เลี้ยงอันเป็นที่รัก การวิจัยที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนาแนะนำ กอดผู้อื่นเป็นประจำ สามารถกันความดันโลหิตจากการปีนได้ ในความเป็นจริง การอ่านค่าความดันโลหิตลดลง 12 จุดในผู้หญิงที่กอดคนที่คุณรักอย่างน้อยวันละสองครั้ง เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่กอดไม่บ่อย การแสดงความรักทางกายต่อผู้อื่นกระตุ้นให้เกิดการปล่อยตัว ออกซิโตซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น (คลิกผ่านเพื่อดูว่าผู้หญิงคนหนึ่งรักษาความวิตกกังวลด้วยการกอดตุ๊กตาสัตว์ที่มีน้ำหนักมากได้อย่างไร)
4. คั่วเมล็ดข้าวโพดของคุณเอง
จำตอนที่แม่ของคุณเคยทำป๊อปคอร์นบนเตาได้ไหม? เธอกำลังเข้าสู่บางสิ่งบางอย่าง! การวิจัยใน มุมมองด้านสุขภาพสิ่งแวดล้อม แนะนำให้เปิดเมล็ดข้าวโพดของคุณเองจะช่วยลดระดับ PFAS ในร่างกายของคุณ ( สารต่อและโพลีฟลูออโรอัลคิล ใช้ทำถุงป๊อปคอร์นแบบกันน้ำมัน) ได้มากถึง 63% นั่นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสารเคมีจะไปรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความดันโลหิต และในการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน ผู้หญิงที่มีระดับ PFAS ต่ำกว่า ลดโอกาสในการเกิดความดันโลหิตสูง 42%
โยอันน์/เก็ตตี้
5. ทานอาหารเสริม 'มะกอก'
เสริมด้วย 1,000 มก. ของ สารสกัดจากใบมะกอก ทุกวันสามารถลดความดันโลหิตได้ 11 จุดในสองเดือน นั่นเป็นผลที่เทียบได้กับสารยับยั้ง ACE บางชนิดตามใบสั่งแพทย์ นักวิจัยกล่าวรายงานในวารสาร ไฟโตเมดิซีน . เครดิตไปที่สารประกอบใบมะกอกเช่น โอลิโรพีน และ โอเลซีน . สารประกอบที่มีศักยภาพเหล่านี้ช่วยลดการทำงานของเอนไซม์ที่ทำให้หลอดเลือดตีบตัน สิ่งที่ต้องลอง: NAOMI BP Advanced ( ซื้อจาก NaomiW.com ราคา 39 ดอลลาร์ ).
6. ตักพายผลไม้เบอร์รี่
วิธีลดความดันโลหิตที่อร่อยที่สุดวิธีหนึ่ง: เพลิดเพลินกับสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ฉ่ำๆ สองถ้วยครึ่งถ้วยทุกวัน การวิจัยใน วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน แสดงการเพิ่ม ผลเบอร์รี่ เบอร์รี่บดหรือน้ำเบอร์รี่สกัดเย็นในอาหารประจำวันของคุณจะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณได้มากถึง 9 คะแนน และความดันโลหิตล่างของคุณสูงถึง 5 คะแนนในแปดสัปดาห์ (แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ กับการรับประทานอาหารของคุณก็ตาม) หรือการออกกำลังกายเป็นประจำ) เหตุผล: ผลเบอร์รี่จะอัดแน่นไปด้วย โพลีฟีนอล ที่ช่วยเพิ่มการผลิตของ ไนตริกออกไซด์ ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้หลอดเลือดมีความอ่อนนุ่ม
7. สลับการเดินยามเย็นไปเดินเล่นในตอนเช้า
ท่องเที่ยวยามเช้ารอบบล็อก ลดความดันโลหิตของคุณ ตลอดทั้งวัน แนะนำการวิจัยใน ความดันโลหิตสูง . การเคลื่อนไหวเบาๆ ในตอนเช้าเพียง 30 นาที (และหยุดพักระหว่างวันด้วยการเดินสั้นๆ) จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากความดันโลหิต ซึ่งเป็นเส้นทางเดินป่าที่เรียกว่า คาเทโคลามีน ออกจากกระแสเลือดของคุณ ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง - ผลลัพธ์ที่ผู้เขียนการศึกษาระบุว่าทัดเทียมกับยาลดความดันโลหิต เหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งนี้อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยต่อต้านความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นตามปกติที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน อธิบาย นพ. แคทรีน โบลิง ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวที่ Mercy Medical Center ในเมืองบัลติมอร์ รัฐแมริแลนด์
8. แนบชิดกับ Fido
ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมื่อคุณเครียด การกอดสุนัขหรือแมวจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ตอนนี้มีการศึกษาในเรื่อง วารสารวิจัยการพยาบาลตะวันตก เผยว่าใช้เวลาเพียง 15 นาทีก็สัมผัสได้ถึงคุณประโยชน์ในการลดความดันโลหิต นักวิจัยพบว่าการกอดเบาๆ กับเพื่อนสี่ขาของคุณสามารถลดความดันโลหิตได้ 10% เครดิตไปลดฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล, ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและทำให้ระดับความดันโลหิตของคุณลดลง
แลร์รี วิลเลียมส์/เก็ตตี้
9. ลองใช้วิธีรักษาแบบโบราณ
ที่ได้มาจากเมล็ดของพืชเอเชียที่เรียกว่า ไนเจลลาซาติวา น้ำมันฮับบาตุซเซาดะฮ์มีคุณค่าในด้านคุณสมบัติส่งเสริมสุขภาพมานานนับพันปี และมีการศึกษาใน การวิจัยวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ เผยรับประทาน 500 มก. ของ น้ำมันเมล็ดดำ ทุกวันจะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 16 จุด และความดันล่างลดลง 11 จุดในหกสัปดาห์ มีสารประกอบที่เรียกว่า ไทโมควิโนน ในน้ำมันจะควบคุมการผลิตของ แอนจิโอเทนซิน II , ฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิตโดยทำให้หลอดเลือดหดตัว สิ่งหนึ่งที่ควรลอง: ผลิตภัณฑ์ที่มีความบริสุทธิ์น้ำมันเมล็ดสีดำศักยภาพสูง ( ซื้อจาก Walmart.com ราคา 19.95 ดอลลาร์ ).
10. จิบชาชบา
การดื่มชาชบารสหวานสักแก้ว (ร้อนหรือเย็น) ช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตสูง นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่ากลุ่มคนที่ดื่มแก้วหนึ่ง ชาชบา ทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์จะลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้มากถึง 13 คะแนน และความดันโลหิตล่างลดลงได้มากถึง 6 คะแนน ผลลัพธ์เหล่านี้ดีพอๆ กับสารยับยั้ง ACE บางชนิดที่ลดความดัน ชบาทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะเพื่อล้างเกลือส่วนเกิน เปิดหลอดเลือดแดงเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และชะลอการปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือดหดตัว
11. เปิดวิดีโอไร้สาระ
การอนุญาตให้ละทิ้งสิ่งที่ต้องทำเพื่อรับชมภาพยนตร์คลาสสิก ฉันรักลูซี่ คลิปหรือวิดีโอแมวน่ารักที่คุณชื่นชอบ สารเคมีในสมองที่เรียกว่า เอ็นดอร์ฟิน ปล่อยออกมาในระหว่าง เสียงหัวเราะ กระตุ้นเยื่อบุหลอดเลือดเพื่อผลิตไนตริกออกไซด์ที่ขยายหลอดเลือดแดงตามการวิจัยในวารสาร สมมติฐานทางการแพทย์ และอีกงานวิจัยหนึ่งพบว่า คนที่หัวเราะพร้อมกับรายการตลกทุกๆ สองสัปดาห์ ลดความดันโลหิตซิสโตลิกลง 5 คะแนนในสามเดือน
12.เสริมด้วยกระเทียม
คุณรู้ว่ามันเป็นเครื่องเทศที่ฉุน แต่กระเทียมก็เป็นยาที่มีศักยภาพสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเช่นกัน มีการศึกษาใน เวชศาสตร์ทดลองและบำบัด พบว่ารับประทาน 1,200 มก. ของ แคปซูลกระเทียม ทุกวันได้ผลพอๆ กับยาลดความดันโลหิตที่ใช้กันทั่วไป ลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้มากกว่า 8 จุด และความดันโลหิตล่างลดลงเกือบ 6 จุดใน 12 สัปดาห์ กระเทียมมีสารที่มีชื่อว่า อัลลิซิน ที่ผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การรับประทานกระเทียมจะทำให้ร่างกายได้รับสารอัลลิซินในปริมาณที่เท่ากัน แต่แคปซูลก็มีความเข้มข้นมากกว่ามาก สิ่งที่ควรลอง: สารสกัดกระเทียมอายุ Kyolic ( ซื้อจาก Walmart.com ราคา 29.77 ดอลลาร์ ).
kmart ปิดรายการ 2020
ที่เกี่ยวข้อง: กระเทียมและน้ำผึ้งเป็นคู่หูที่เผ็ดร้อนที่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ + เร่งการฟื้นตัวจากไข้หวัด
13. ตักโจ๊กผักโขม
ดอกบานไม่รู้โรยอัน ธัญพืชโบราณจากเม็กซิโก มีรสถั่วเล็กน้อยและมีฤทธิ์ลดความดันโลหิตอันทรงพลัง มีแมกนีเซียมสูงเป็นพิเศษ โดยปรุงสุก 1 ถ้วยให้ปริมาณแมกนีเซียม 160 มก. หรือ 50% ของความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวัน และการวิจัยใน วารสารโภชนาการ แสดงให้เห็นว่าทุกๆ 100 มก. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในอาหารในแต่ละวันของคุณ ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงลดลง 5% .
14. จุดเทียน
แน่นอนว่าคุณรู้ว่าความเครียดทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น แต่การตัดมันออกไปทั้งหมดนั้นพูดง่ายกว่าทำ วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ: จุดเทียนหอมกลิ่นสน กลิ่นหอมของต้นสน ช่วยลดความดันโลหิต-ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับการเดินเล่นในธรรมชาติ ตามการศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านภูมิคุ้มกันวิทยาและเภสัชวิทยา . ขณะเดียวกันการวิจัยของมหาวิทยาลัยอลาบามาพบว่าเพียงแค่มองเห็น เรืองแสงของเปลวไฟ ลดความดันโลหิตซิสโตลิก 6 จุด และความดันโลหิตล่าง 3 จุดใน 15 นาที เหตุผล: เป็นเวลาหลายพันปีที่บรรพบุรุษของเรารวมตัวกันรอบกองไฟทุกคืนเพื่อสังสรรค์และผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน เมื่อเวลาผ่านไป ระบบประสาทของเราได้พัฒนาเพื่อเชื่อมโยงการมองเห็นและการได้ยินเปลวไฟริบหรี่กับการบรรเทาความเครียด
15. หายใจเข้าลึก ๆ
การใช้เวลา 10 ถึง 20 นาทีสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อผ่อนคลายและหายใจเข้าลึกๆ มีความสามารถอันทรงพลังในการลดความดันโลหิต การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการกระตุ้นให้เกิด การตอบสนองการผ่อนคลาย ลดความดันโลหิตซิสโตลิกของผู้เข้ารับการทดสอบลง 10 คะแนน และความดันโลหิตคลายลง 5 คะแนนในแปดสัปดาห์ ยังไง? ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากต้องการกระตุ้นการตอบสนอง ให้หายใจเข้าออก เพียงวางมือบนหน้าท้อง จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ผ่านทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาที ขณะที่คุณรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณขยายเหมือนบอลลูน จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆ เป็นเวลา 4 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับ John Travolta
16. ขุดมันฝรั่งบด
การศึกษาของมหาวิทยาลัย Purdue พบว่าการรับประทานอาหาร มันฝรั่งอบหรือต้ม ทุกวันจะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 6 จุดใน 16 วัน ซึ่งดีกว่าการเสริมโพแทสเซียม นักวิจัยให้เครดิตการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของโพแทสเซียมและสารอาหารอื่นๆ ในช้อน โดยช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมที่พุ่งสูงขึ้นถึง 33% มากกว่าอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว
ที่เกี่ยวข้อง: มันเทศมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์: สิ่งที่แพทย์อยากให้คุณรู้
17. ลองใช้เคล็ดลับชาแปลกๆ นี้
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนั้น ดื่มชาเขียว ทุกวันจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ แต่นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ ค้นพบเคล็ดลับอันชาญฉลาดในการเพิ่มผลการลดความดันโลหิต หลังจากชงชาแล้ว ให้เติมน้ำแข็งเพื่อทำให้เย็นลงเล็กน้อยก่อนจิบ นักวิจัยพบว่า ชาที่อุ่นแต่ไม่นึ่ง (อุณหภูมิประมาณ 95 องศาฟาเรนไฮต์) ช่วยเพิ่มความสามารถของสารที่มีประโยชน์ที่เรียกว่า เอพิกัลโลคาเทชิน-3-แกลเลต และ เอพิคาเทชิน แกลลาต สารฟลาโวนอยด์ในเบียร์ช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย
18. ดูแลสวนของคุณ
การปลูก รดน้ำ และกำจัดวัชพืชในสวนของคุณ เป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 12 จุด และความดันโลหิตล่างในเวลาน้อยกว่าแปดสัปดาห์ ตามการศึกษาใน ฮอร์ทวิทยาศาสตร์ . นักวิจัยกล่าวว่าการดูแลพืชเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยลดความเครียด ซึ่งผสมผสานผลในการลดความดันโลหิตของทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
แอนนา บลาชุค/เก็ตตี้
19. ลุกขึ้นเหมือนแมว
เคยสังเกตไหมว่าเมื่อแมวของคุณยืนหลังจากนั่งสักพัก มันจะยืดเส้นยืดสายอย่างน่าพึงพอใจหรือไม่? มีการศึกษาใน วารสารกิจกรรมทางกายและสุขภาพ พบว่าการนำพฤติกรรมยืดเหยียดของแมวมาใช้เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ความดันโลหิตของคุณดีขึ้น เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ คุณจะยืดหลอดเลือดทั้งหมดที่เลี้ยงกล้ามเนื้อไปด้วย ซึ่งจะช่วยลดความแข็งของหลอดเลือดแดงและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตของคุณลดลงอย่างมาก นักวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อวันละ 30 นาที ลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกาย .
20. จิบค็อกเทลยามพระอาทิตย์ตกดิน
ไปข้างหน้าและชมพระอาทิตย์ตกพร้อมกับไวน์แดงหรือแซงเกรียสักแก้ว มีการศึกษาใน ความดันโลหิตสูง พบว่าการดื่มไวน์แดงสองถึงสามแก้วต่อสัปดาห์จะช่วยลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้มากถึง 3 คะแนน และความดันโลหิตค่าล่างลดลงได้มากถึง 2 คะแนน ต้องขอบคุณ ฟลาโวนอยด์ ที่ทำให้หลอดเลือดขยายตัว
อ่านวิธีเพิ่มเติมในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ:
การรับประทานขนมหวานแสนอร่อยนี้บ่อยขึ้นสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้
กิจกรรมสนุก ๆ ที่ช่วยให้ผู้หญิงคนหนึ่งลดความดันโลหิตสูงได้ในที่สุด
ผลการศึกษาวิจัยชี้ว่าการกินโปรตีนประเภทนี้อาจลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้
เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .
บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .
Woman's World มุ่งหวังที่จะนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์และบริการที่ดีที่สุดเท่านั้น เราอัปเดตเมื่อเป็นไปได้ แต่ข้อเสนอจะหมดอายุและราคาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณซื้อสินค้าผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน คำถาม? ติดต่อเราได้ที่ shop@womansworld.com .