วิธีกำจัดโคนคอ – และบรรเทาอาการปวดคอและหลังในกระบวนการนี้ — 2024

เราทุกคนมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับความชรา อาจเป็นสิ่งสวยงาม การเกษียณอายุ ภูมิปัญญา การตระหนักรู้ในตนเอง แต่ยังก่อให้เกิดความท้าทายด้านสุขภาพที่เราไม่เคยคาดคิดอีกด้วย สิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้เราดูแก่กว่าวัยได้: โคกที่คอที่น่าสะพรึงกลัว และหากคุณสังเกตเห็นสิ่งหนึ่งเริ่มปรากฏขึ้น คุณอาจต้องการทราบวิธีกำจัดโคกที่คอ ข่าวดี? มีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 2-3 ข้อที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้านเพื่อลดรูปลักษณ์ภายนอก

โคกคอคืออะไร?

มักเรียกว่าก โคกของเจ้าจอมมารดา หรือแม้แต่โคกควาย ทางการแพทย์เรียกว่าโคกคอ ไคโฟซิส . แม้ว่าอาจฟังดูเหมือนอาการป่วยในยุคคุณยายของคุณ แต่กรณีไหล่โค้งมนพร้อมกับกระดูกสันหลังโค้งมนและโหนกเล็กๆ ที่ฐานคอก็เพิ่มขึ้นในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา โทษ? ทุกอย่างจากการใช้เวลามากขึ้น ทำให้โค้งงอเหนือสมาร์ทโฟน ความเครียดออกไปถึง 40% ของผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปี นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียกล่าว ยิ่งไปกว่านั้น มันอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

ความสัมพันธ์ในครอบครัวหล่อหลอมตอนนี้พวกเขาอยู่ที่ไหน

เมื่อคุณเริ่มมีส่วนโค้งอันเป็นผลมาจากการงอตัว คุณจะชดเชยตามธรรมชาติด้วยการเกร็งคอไปข้างหน้าและเอียงศีรษะขึ้นเพื่อรักษาระดับการจ้องมอง นพ. เคน ฮันสราช ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังและผู้เขียน ระวังหลังของคุณ: เก้ากลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการลดอาการปวดคอและหลังโดยไม่ต้องผ่าตัด เปรียบเทียบการเคลื่อนที่กับเครนที่ทำงานด้วยส่วนคานยื่น สิ่งนี้ทำให้ส่วนโค้งดูโดดเด่นยิ่งขึ้น และก็ไม่มีประโยชน์ที่จะแก้ไขมัน ที่จริงแล้ว หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ โคกที่คออาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ปวดคอ ปวดหลัง และแม้แต่หายใจลำบากได้ (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ การออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้หญิง สามารถรองรับท่าทางที่ดีได้)

กระหายน้ำ/เก็ตตี้

ที่เกี่ยวข้อง: แพทย์ด้านความเจ็บปวดแบ่งปันวิธีธรรมชาติในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อเดิน

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโหนกคอประเภทต่างๆ

ไคฟิซิสมีสามประเภทที่แตกต่างกัน: ท่าทาง แต่กำเนิด และ Scheuermann's . ท่าทางที่เราจะเน้นที่นี่เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด แพทย์นิยามว่าเป็นกระดูกสันหลังที่มีความโค้ง 50 องศาขึ้นไป ไคโฟซิสแต่กำเนิด ในทางกลับกัน เกิดขึ้นเมื่อกระดูกหลังบางส่วนไม่พัฒนาอย่างเหมาะสมและได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่แรกเกิด

ในที่สุด, ไคโฟซิสของชูเออร์มันน์ เป็นภาวะทางพันธุกรรมที่มักปรากฏในช่วงอายุ 10 ถึง 15 ปี โดยอธิบายถึงกระดูกสันหลังโค้งที่เกิดจากกระดูกสันหลังที่มีรูปร่างเป็นรูปลิ่ม (กระดูกสันหลังปกติควรมีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า) ในระหว่างการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลังนั้นอัตราการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลังส่วนหน้าอาจน้อยกว่ากระดูกสันหลังส่วนหลังเล็กน้อยทำให้เกิดกระดูกสันหลังรูปลิ่มและภาวะ kyphosis ดร. Hansraj พูดว่า

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีภาวะ kyphosis ในท่าทางมักกังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาเป็นหลัก แต่ผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน โคกคอเล็กน้อยอาจทำให้เกิด อาการ เช่น ปวดหลังหรือตึง ความเหนื่อยล้า และเอ็นร้อยหวายตึง (กล้ามเนื้อหลังต้นขาส่วนบน) การโค้งงอที่รุนแรงยิ่งขึ้นอาจทำให้:

• ปวดคอและหลัง
• ความฝืด
• ความเหนื่อยล้า
• การเคลื่อนไหวที่จำกัด รวมถึงความยากลำบากในการเดิน การเงยหน้าขึ้นมอง หรือการเคลื่อนไหวจากการนั่งเป็นการยืน
• อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ขา
• หายใจถี่หรือหายใจลำบาก
• กรดไหลย้อน
• กลืนลำบาก

ที่เกี่ยวข้อง: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงครั้งเดียวนี้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนบน แพทย์กล่าว

อะไรทำให้เกิดโคกที่คอ?

ตาม นพ. ราหุล ชาห์ , ศัลยแพทย์กระดูกและข้อกระดูกสันหลังและคอที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ และ ลิซ่า เอ็กโบกาห์, DOMP , โรคกระดูกพรุนด้วยตนเองและหมอจัดกระดูก กรณีส่วนใหญ่ของ kyphosis มีสาเหตุดังต่อไปนี้:

1. ท่าทางที่ไม่ดี

เมื่อเรางอตัว ศีรษะจะโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อชดเชย ทำให้มองเห็นโคนคอได้ชัดเจนยิ่งขึ้น Egbogah กล่าว การใช้เวลามากเกินไปกับอุปกรณ์ที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าและมองดูถูก

ท่าทางที่ไม่ดีนี้สร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังเป็นอย่างมาก ดร. Hansraj กล่าวเสริม ศีรษะโดยเฉลี่ยมีน้ำหนักประมาณ 10 ถึง 12 ปอนด์ ซึ่งเป็นแรงเดียวกับที่มันออกแรงที่คอเมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ตามการศึกษาที่สำคัญของดร. Hansraj ใน เทคโนโลยีการผ่าตัดระหว่างประเทศ . แต่เมื่อศีรษะของคุณงอไปข้างหน้า ปอนด์ของแรง การออกแรงศีรษะบนกระดูกสันหลังยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นั่นหมายถึงการงอไปข้างหน้า 15 องศา การออกแรง 27 ปอนด์ การงอ 30 องศา การออกแรง 40 ปอนด์ การงอ 45 องศา การออกแรง 49 ปอนด์ และการงอ 60 องศา การออกแรง 60 ปอนด์ (ดูภาพเคลื่อนไหวด้านล่าง เอื้อเฟื้อโดย Dr. Hansraj สำหรับภาพประกอบ)

2. โรคข้ออักเสบ

หากคุณมีโรคข้ออักเสบที่ส่งผลต่อคอส่วนล่าง ศีรษะอาจเอนไปข้างหน้ามากขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อให้บริเวณข้อต่ออักเสบอยู่ในตำแหน่งที่สบายยิ่งขึ้น ดร. ชาห์อธิบาย ดร. Hansraj กล่าวเพิ่มเติมว่าการเอนไปข้างหน้านี้จะเปิดช่องไขสันหลังเพื่อให้มีพื้นที่สำหรับไขสันหลังมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่การเคลื่อนไหวช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น (ต้องการบรรเทาอาการข้ออักเสบเพิ่มเติมหรือไม่ คลิกเพื่อเรียนรู้ว่าน้ำมันละหุ่งช่วยลดอาการปวดข้อได้อย่างไร)

3. ความชรา

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจสูญเสียมวลกระดูกสันหลังมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นที่คอหรือกระดูกทรวงอก ดร. ชาห์กล่าว ( กระดูกทรวงอก ซึ่งประกอบขึ้นเป็นครึ่งบนของกระดูกสันหลัง ตั้งแต่คอไปจนถึงกลางหลัง) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงท่าทางซึ่งเน้นที่โคนคอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ดร. หรรษราช อธิบายว่า โรคกระดูกพรุน และการสึกหรอและการเสื่อมของกระดูกสันหลังอาจทำให้ส่วนหน้าของกระดูกสันหลังยุบลงซึ่งนำไปสู่ภาวะไคฟิซิสได้ (คลิกผ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการ เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงโดยไม่ต้องใช้ยารักษาโรคกระดูกพรุน .)

4.ไขมันส่วนเกิน

โคกที่คนส่วนใหญ่อธิบายมักมาจากส่วนที่โดดเด่นของเนื้อเยื่อบริเวณที่คอบรรจบกับหลังส่วนบน ดร. ชาห์กล่าว สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีเนื้อเยื่อสะสมเพิ่มเติมจากแหล่งสะสมไขมันส่วนเกิน ดร. Hansraj กล่าวเสริมว่า การสแกน MRI กำลังแสดงให้เราเห็นกรณีไขมันสะสมที่มีไขมันสะสมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งฉันเชื่อว่าเป็นการผสมผสานระหว่างท่าทางที่ไม่ดีและโภชนาการที่ไม่ดี

5. เงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ

แม้ว่าจะพบได้น้อย แต่ดร. Hansraj กล่าวว่ามีภาวะร้ายแรงที่อาจทำให้เกิดโคกที่คอได้ นั่นรวมถึงการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง เนื้องอกในกระดูกสันหลัง ความผิดปกติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ความผิดปกติของกระดูกเมตาบอลิซึม เช่น โรคพาเก็ท , ภาวะต่อมพาราไทรอยด์ทำงานเกิน , โรคไตเรื้อรัง, dysplasia เส้นใย และโรคกระดูกพรุน หากคุณกำลังมีลางสังหรณ์เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง โปรดไปพบแพทย์และ/หรือผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง

ที่เกี่ยวข้อง: สาเหตุของอาการปวดหลังปานกลาง + การบีบไหล่แบบง่ายๆ ที่ทำให้มันหายไป

สตูดิโอ luza / Getty

โคกที่คอถาวรหรือไม่?

ขึ้นอยู่กับชนิดของไคฟิซิสและสาเหตุ เมื่อโคกที่คอเกิดจากการเปลี่ยนแปลงท่าทาง คุณสามารถแก้ไขได้โดยการปรับปรุงท่าทางของคุณ Egbogah กล่าว ในกรณีที่เป็นโรคข้ออักเสบรุนแรง กระดูกสันหลังจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรซึ่งทำให้โคกไม่สามารถรักษาให้หายได้ ดร. ชาห์ชี้ให้เห็นว่าแพทย์ของคุณอาจยังสามารถรักษาและปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรได้ หากโคนเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในระดับกระดูก ยาอาจช่วยได้ เขากล่าว ในสภาวะเฉพาะบางประการ การผ่าตัดอาจช่วยปรับกระดูกคอได้

หากโหนกเกิดจากไขมันส่วนเกิน การออกกำลังกายเป็นประจำและการยืดเหยียดท่าทางอาจช่วยลดลักษณะที่ปรากฏและกำจัดโหนกคอได้ โปรดทราบว่าคุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ การลดไขมันในร่างกายทั้งหมดเท่านั้นที่จะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินเหล่านั้นได้

แต่ไม่ว่าสาเหตุของ kyphosis หรือความรุนแรงจะเป็นอย่างไร มีวิธีต่างๆ มากมายที่คุณสามารถปรับปรุงท่าทาง ลดหรือกำจัดโคนคอ และรักษาการเคลื่อนไหวที่ดีและปราศจากความเจ็บปวด ดร. Hansraj รับรอง แม้จะอยู่ในภาวะไคโฟซิสที่เข้มงวดที่สุด แต่ก็ยังมีความช่วยเหลืออยู่ การผสมผสานระหว่างการยืนสูงและลุกขึ้น การเปิดไหล่และการดึงสะบักกลับเป็นกลยุทธ์การแก้ไขท่าทางที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้แม้จะมีกระดูกสันหลังที่แข็งตัวของกระดูกสันหลังที่แข็งเกร็ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยได้มาก

วิธีกำจัดโคกคอด้วยการออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหลายชั่วโมงต่อวันเพื่อกำจัดโคกที่คอ การยืดเส้นยืดสายและการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยได้

1. ทำ 'นางฟ้าติดผนัง'

เทคนิคง่ายๆ ที่เรียกว่าเทวดาติดผนังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดหรือกำจัดโคนคอ ดร. Hansraj กล่าวถึงการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ในหนังสือของเขา การยืดเส้นนี้เหมือนกับการทำนางฟ้าหิมะ เป็นการยืดกระดูกสันหลังที่ลึกและมีพลัง การเคลื่อนไหวนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นและยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของคอ ไหล่ และลำตัวให้ยาวขึ้น ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบน Wall Angels จะส่งเสริมการจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสม เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยึดไหล่ไปด้านหลัง และช่วยรักษาการเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบ

นอกจากนี้เขายังกล่าวอีกว่าเทวดาติดผนังสามารถลดไหล่ที่โค้งมนได้โดยการยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของร่างกาย ข้อต่อกระดูกสันหลังที่คออาจคลายการบีบอัดซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดและตึง และลดการยื่นศีรษะด้วยการทำงานกระดูกสันหลังส่วนบนและส่วนกลาง

ดร. วิธีการของ Hansraj:

1. ยืนหันหลังให้กำแพง ก้าวเท้าออกไปโดยให้ส้นเท้าอยู่ห่างจากผนัง 6 นิ้ว
2. เอนหลังพิงกำแพง จับเชิงกรานของคุณเพื่อให้หลังส่วนล่างราบกับผนัง จากนั้นดึงไหล่และศีรษะกลับเพื่อสัมผัสกับผนัง
3. ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้หลังมือทะลุกำแพง จนกระทั่งมือแตะเหนือศีรษะ
4. ค่อยๆ กลับแขนของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจดูให้แน่ใจว่าหลังแขนของคุณไม่หลุดออกจากผนัง
5. ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

ชมภาพเคลื่อนไหวด้านล่าง (ได้รับความอนุเคราะห์จาก ดร. Hansraj) เพื่อดูความเคลื่อนไหว:

ได้รับความอนุเคราะห์จากดร. ฮันสราช

2. ลองยืดหน้าอก

การออกกำลังกายที่ฉันชื่นชอบเพื่อลดการเกิดโคนคอคือการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการยืดคอ Egbogah กล่าว ท่าออกกำลังกายนี้คือการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าคอที่ตึงจากท่าทางที่ไม่ดี และทำให้ต้องยกศีรษะไปด้านหน้า การเคลื่อนศีรษะไปทางด้านหน้าคือการที่ศีรษะเคลื่อนไปด้านหน้าไหล่ทำให้เกิดแนวที่ไม่ตรง ท่านี้ส่งผลให้มีโคกที่คอ ดังนั้นหากแก้ไขให้ถูกต้อง คุณจะลดลักษณะของโคนที่คอได้

ทำ:

1. ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณระดับสะโพก
2. ประสานมือไว้ด้านหลังแล้วค่อยๆ เหยียดข้อศอกออก ค่อยๆ บีบสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด
3. กลั้นหายใจห้าครั้ง จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำอีกสองครั้ง
4. หากคุณรู้สึกสบาย ให้บีบสะบักเข้าหากันอย่างแรงในแต่ละรอบ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Liza Egbogah

หากคุณมีโรคข้ออักเสบรุนแรง อาการบาดเจ็บที่คอ หรือมีอาการทางการแพทย์ใดๆ ที่คุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือมึนศีรษะ คุณไม่ควรออกกำลังกายนี้ Egbogah แนะนำ อย่างไรก็ตาม เธอเสริมว่าหากคุณไม่มีภาวะที่ห้ามใช้เหล่านี้ การออกกำลังกายนี้ถือเป็นการออกกำลังกายที่บ้านอย่างปลอดภัย ดร. ชาห์แนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุของ kyphosis ก่อนออกกำลังกาย โดยบอกว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้สาเหตุเพื่อให้การรักษามีโอกาสประสบความสำเร็จมากที่สุด

ที่เกี่ยวข้อง: 5 ท่ายืดเหยียดบนเตียงเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

แล้ววิดีโอ YouTube เกี่ยวกับวิธีกำจัดโคกที่คอล่ะ

หากต้องการวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยกำจัดโคกที่คอ YouTube มีวิดีโอสอนการใช้งานมากมาย วิธีที่ปลอดภัยที่สุดเสมอในการค้นหาวิดีโอที่สร้างโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีใบอนุญาต เช่น กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อจาก Milton Chiropractic Clinic ในเคมบริดจ์ สหราชอาณาจักร

สำหรับกิจวัตรที่ง่ายกว่าและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ลองใช้วิธีนี้จาก Milton Chiropractic Clinic เช่นกัน

กะเหรี่ยงออสตินไนท์คอร์ท

ดร. ชาห์แนะนำวิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มต้นเบาๆ ด้วยกิจวัตรนี้ และประเมินความเจ็บปวดและอาการของคุณหลังแต่ละเซสชัน แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถกำจัดโคกที่คอได้ทั้งหมดหรืออย่างรวดเร็ว แต่วิธีการรักษาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการและทำให้รูปลักษณ์ภายนอกดูดีขึ้น

วิธีอื่นๆ ในการกำจัดโคกที่คอ

หากต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการกำจัดโคนคอที่น่ารำคาญ ลองพิจารณาสถานะที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาเหล่านี้:

1. งอข้อศอกของคุณ

คนอเมริกันส่วนใหญ่ใช้จ่าย เล่นโทรศัพท์วันละ 3 ชั่วโมง 15 นาที . และท่าก้มลงที่ 75% ของเราใช้ในการเลื่อนและสตรีมสามารถทำได้ ฝึกกล้ามเนื้อของเราให้กลายเป็นโคก ผู้ก่อตั้ง Posture Direct และนักกายภาพบำบัดกล่าว มาร์ค วอน ก . วิธีแก้ไขง่ายๆ: แทนที่จะเอียงศีรษะและไหล่เพื่อดูโทรศัพท์ ให้วางข้อศอกบนโต๊ะเพื่อยกโทรศัพท์ให้อยู่ในระดับสายตา วิธีนี้จะกระตุ้นให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงการจัดแนวของกระดูกสันหลังทั้งหมดได้โดยอัตโนมัติ Wong กล่าว แท้จริงแล้วมีการศึกษาในเรื่อง วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข การวิจัยชี้ให้เห็นถึงการปรับแต่งมุมนี้ได้อย่างง่ายดาย ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังส่วนบน เพื่อกำจัดโคกที่คอ

2. สะท้อนท่าทางที่ดีที่สุดของคุณ

การออกกำลังกายด้วยภาพสะท้อนในกระจกธรรมดาๆ ซึ่งตรงกันข้ามกับท่าอิดโรยตามปกติจะปรับแนวกระดูกสันหลังและสร้างกล้ามเนื้อที่ผิดรูปแบบขึ้นมาใหม่ สิ่งนี้ช่วยได้ ลดขนาดโคนคอได้มากถึง 39% ใน 9 สัปดาห์ และลดคะแนนความเจ็บปวดได้ถึง 83% เสนอการวิจัยใน วารสารกายภาพบำบัด .

โดยทำดังนี้: ยืนตัวตรงโดยให้หลังศีรษะและส่วนหลังแตะผนังเบาๆ ค่อยๆ เหน็บคางในขณะที่ยืดคอเบาๆ ก่อนที่จะกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง 4 ครั้งต่อวัน จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดเหยียดเบาๆ ที่ด้านหลังคอ และรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อด้านหน้าคออย่างอ่อนโยน Wong กล่าว สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำให้ศีรษะไปข้างหลัง มุ่งเป้าไปที่การเคลื่อนไหวเบาๆ โดยไม่เพิ่มความตึงเครียดที่คอมากนัก ด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่ตึงออกและสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอไปพร้อมๆ กัน การเคลื่อนไหวนี้จะกลับท่าทางที่กระตุ้นด้วยท่าทางที่รักษาโคกไว้

3. ลองใช้เครื่องช่วยการนอนหลับจากธรรมชาติ

เราเริ่มต้นที่จะ สูญเสียมวลกระดูก ในแต่ละปีหลังจากอายุ 40 ปี ซึ่งเป็นปัจจัยทำให้เกิดโคกที่คอ วิธีแก้ไขง่ายๆ: รับประทานเมลาโทนินก่อนนอน มีชื่อเรียกอีกอย่างว่ายานอนหลับจากธรรมชาติ โดยมีการศึกษาวิจัยใน วารสารวิจัยไพเนียล พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานเมลาโทนิน 3 มก. ทุกคืน ไม่เพียงแต่ช่วยชดเชยความหนาแน่นของกระดูกคอที่ลดลงตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังช่วยชดเชยความหนาแน่นของกระดูกคออีกด้วย สร้างกระดูกใหม่ที่คอขึ้นมาใหม่ ปีหน้า

นักวิจัยกล่าวว่าเมลาโทนินช่วยเพิ่มการหมุนเวียนของกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนด้วย โรคกระดูกพรุน (กระดูกปราศจากแร่ธาตุที่อ่อนแอลง) ไม่เพียงเท่านั้น ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ระดับการนอนหลับช้าๆ ที่ลึกที่สุดอีกด้วย นั่นคือสิ่งที่การศึกษาของวิทยาลัยการแพทย์แห่งวิสคอนซินพบว่ากระตุ้นให้ร่างกายของคุณกระตุ้น สร้างกระดูกเพิ่มขึ้น 30% ปัจจัยการเจริญเติบโต-1 . ยังฉลาดอีกด้วย: ใช้การม้วนคอเมื่อนอนหงาย มีงานวิจัยแนะนำใน วารสารการแพทย์คลินิก . เหตุผล? หมอนกองแรงสูงร่างกายให้อยู่ในท่าสร้างโคก

---

สำหรับวิธีอื่นๆ ในการผ่อนคลายอาการปวดหลังและคอ:

5 ท่ายืดเหยียดบนเตียงเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและไหล่

อาการปวดหลังของคุณอาจเกิดจากสะโพกไม่สม่ำเสมอ และการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยได้

แพทย์ด้านความเจ็บปวดแบ่งปันวิธีธรรมชาติในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อเดิน

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .