Egg Twist สุดเซอร์ไพรส์นี้ช่วยผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 50 ลดลง 100+ ปอนด์ – MD ชั้นนำเรียกมันว่าสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก — 2024

ต้องการเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักครั้งใหญ่หรือไม่? แพทย์ชั้นนำท่านหนึ่งมีข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพสูง ราคาถูกอย่างน่าประหลาดใจ และง่ายมาก: กินไข่เป็นมื้อแรกของวัน ขอเรียกร้องให้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ได้รับการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย นพ. เฟรด เพสคาตอเร . แน่นอนว่ามันฟังดูง่ายเกินไปที่จะสร้างความแตกต่างได้มาก แต่จริงๆ แล้ว มีวิทยาศาสตร์มากมายที่อยู่เบื้องหลังไข่สำหรับการลดน้ำหนัก รวมถึงการศึกษาล่าสุดที่แสดงให้เห็นว่า ไข่ทำให้เอวเล็กลงอย่างน่าประทับใจ นักวิทยาศาสตร์ให้เครดิตคุณค่าสารอาหารจากไข่ ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อลดความอยากอาหาร และกระตุ้นการสูญเสียไขมันได้หลายวิธี ดร. เพสคาโตเร่ตั้งข้อสังเกต Kelly Anstead หนุนหลังเขา พยาบาลชาวโอไฮโอวัย 60 ปีกล่าวว่าไข่มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้ 150 ปอนด์หลังจากล้มเหลวในการรับประทานอาหารมาตลอดชีวิต อ่านเรื่องราวของ Kelly เพิ่มเติมและดูว่าไข่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร

การกินไข่เพื่อลดน้ำหนักจะทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นหรือไม่?

ก่อนที่เราจะไปไกลกว่านั้น เรามีข่าวดี: การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นคอเลสเตอรอลในอาหาร ไม่เพิ่มคอเลสเตอรอล ในเลือด ในความเป็นจริง การศึกษาของมหาวิทยาลัยรัฐมิชิแกนพบว่าคนที่รับประทานไข่ตั้งแต่สี่ฟองขึ้นไปต่อวันนั้นจริงๆ แล้ว ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง กว่าคนที่ข้ามไข่ ยังดีกว่า การศึกษาในปี 2018 พบหลักฐานว่าการบริโภคไข่บ่อยๆ เพิ่มระดับสารประกอบในเลือด 24 ชนิดที่พิสูจน์แล้วว่า ปกป้องหัวใจ . ดร. Pescatore ผู้ซึ่งแบ่งปันคำแนะนำที่ DrPescatore.com กล่าวว่า การมีไข่สองถึงสามฟองต่อวันนั้นปลอดภัยอย่างแน่นอน และฉันพบว่าสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักเอาไว้

ที่เกี่ยวข้อง: สารอาหารสำคัญ 2 ชนิดนี้ในไข่อาจช่วยป้องกันการสูญเสียความจำและเพิ่มสุขภาพสมอง

4 วิธีที่วิทยาศาสตร์ช่วยเร่งการลดน้ำหนักด้วยไข่

สำหรับผู้ที่สงสัยว่าไข่สามารถช่วยได้มากแค่ไหน: การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเช้าด้วยไข่ ช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก และมันยังช่วยได้อีกด้วย กำจัดไขมันตามอายุที่ดื้อรั้น . ความแตกต่างจะยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อผู้คนเปลี่ยนจากอาหารเช้าที่มีธัญพืช เช่น เบเกิลหรือแพนเค้ก มาเป็นมื้อเช้าที่มีไข่เป็นหลัก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสวิตช์เพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะกระตุ้นได้ การสูญเสียไขมันเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด .

มันเป็นไปได้อย่างไร? ไข่แต่ละฟอง (ซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ 60-80 ต่อฟอง) มีโปรตีนคุณภาพสูงถึง 6 กรัม พร้อมด้วยสารอาหารมากมายที่ทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ลูทีน โคลีน โพแทสเซียม และวิตามินเอ และเมื่อปรากฎว่าสารอาหารเหล่านี้รวมกันแล้วสามารถลดน้ำหนักได้มาก เริ่มเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ทำจากไข่เพื่อสุขภาพในแต่ละวัน และคุณจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

1.ไข่ช่วยดับความหิว

แม้ว่าอาหารที่มีน้ำตาลหรือแป้งจะทำให้น้ำตาลในเลือดอ้วนและหิวโหย แต่ไข่ก็ให้ผลตรงกันข้าม คุณได้รับส่วนผสมของโปรตีน ไขมัน และสารอาหาร เช่น เลซิตินและโฟเลต ซึ่งช่วยลดน้ำตาลในเลือด กักเก็บอาหารไว้ในระบบของคุณและกระตุ้นให้เกิดความอิ่มในระดับสูงซึ่งกินเวลานานหลายชั่วโมง ดร. เพสคาตอเรกล่าว ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าด้วยไข่มีประสิทธิภาพมาก ลดการบริโภคอาหารโดยอัตโนมัติ ในบางกรณีอาจเกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันลดน้ำหนักได้ 224 ปอนด์ – มากกว่าครึ่งหนึ่งของฉัน! — ด้วยการแฮ็ก Keto นี้ที่ช่วยรักษาความอยากของฉัน

2. ไข่ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้อ้วน

ส่วนผสมของสารอาหารในไข่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ดีมาก ซึ่งเป็นปัจจัยที่ดร. เพสคาตอเรกล่าวว่าไม่เพียงช่วยแก้หิวและความอยากเท่านั้น แต่ยังทำให้ระดับอินซูลินลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เก็บน้ำตาลส่วนเกินไว้เป็นไขมันหน้าท้อง เขาตั้งข้อสังเกตว่าระดับอินซูลินที่สูงอย่างเรื้อรัง ซึ่งเป็นความกังวลสำหรับผู้ที่มีอาการทางเมตาบอลิซึม ภาวะก่อนเป็นเบาหวาน หรือเบาหวานชนิดที่ 2 จะขัดขวางการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ด้วย ไข่ลดน้ำตาลในเลือดได้เท่าไหร่? เพียงพอแล้วที่มีการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการกินไข่บ่อยๆ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ถึง 40% .

ที่เกี่ยวข้อง: 'Glucose Goddess': 4 เคล็ดลับสุดเจ๋งที่ช่วยปรับปรุงน้ำตาลในเลือดได้อย่างมากและไม่สามารถทำได้ง่ายกว่านี้

3. ไข่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน

เมื่อเทียบกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูง โปรตีนทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร เพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวได้ถึง 900% มากกว่าเช่น เบเกิล หรือเครื่องดื่มกาแฟไขมันสูง

ดร. Pescatore ตั้งข้อสังเกตว่าโปรตีนยังช่วยให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ระบบของเราจำเป็นในการรักษาและสร้างกล้ามเนื้อที่กระตุ้นการเผาผลาญมากขึ้น ช่วยให้การเผาผลาญสูงขึ้นตลอดเวลา

สิ่งที่น่าสังเกตอีกประการหนึ่ง: หากเรางดโปรตีนในมื้อเช้า เราจะเสียเปรียบอย่างร้ายแรงตลอดทั้งวัน ทำไม เราสามารถใช้โปรตีนได้เพียง 25 ถึง 35 กรัมต่อการนั่งแต่ละครั้ง ดังนั้นหากเราพลาดการบริโภคโปรตีนในตอนเช้า เราจะไม่สามารถชดเชยได้ในภายหลัง ลอเรน แฮร์ริส-พินคัส, MS, RDN , ผู้เขียน คลับอาหารเช้าบรรจุโปรตีน . ดังนั้นการรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ตลอดทั้งวัน ดร. ตั้งข้อสังเกต

ทีวีปิดแอร์กี่โมง

ที่เกี่ยวข้อง: นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการชั้นนำ: การเพิ่มโปรตีนพิเศษในมื้อแรกของวันคือ *วิธีที่ดีที่สุด* ในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ

4. ไข่กระตุ้นการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว

เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรต ไข่มีลิวซีนของกรดอะมิโนมากกว่าถึง 85% อีกทั้งยังมีมากกว่าแหล่งโปรตีนอื่นๆ ถึง 20% นั่นเรื่องใหญ่เพราะสารลิวซีนไปกระตุ้น การทำงานของต่อมไทรอยด์มีสุขภาพดีขึ้น . นอกจากนี้ยังเพิ่มการปลดปล่อยไขมันออกจากเซลล์ไขมันและเพิ่มการเผาผลาญไขมันในเซลล์กล้ามเนื้อนักวิจัยด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัยเทนเนสซีกล่าว ดร.ไมเคิล เซเมล .

สิ่งที่น่าสังเกตอีกประการหนึ่ง: ไข่เป็นแหล่งโคลีนอันดับต้น ๆ ซึ่งเป็นสารอาหารที่เชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์ อารมณ์ดีและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว .

ที่เกี่ยวข้อง: ปัญหาต่อมไทรอยด์? การเพิ่มอาหารเช้านี้ลงในอาหารของคุณช่วยสนับสนุนสุขภาพของต่อมไทรอยด์

วิธีกินไข่เพื่อลดน้ำหนัก

ดังที่คุณอาจเดาได้ว่า อาหารเช้าแบบไข่ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ดร. เพสคาโตเรแนะนำให้รับประทานไข่ 2-3 ฟองคู่กับผักเสริม ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ โปรตีนไร้มัน และ/หรือไขมันดี เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือดและแคลอรี่ส่วนเกิน ให้จำกัดแป้งและรับประทานอาหารจากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ตและควินัว แม้จะรู้สึกง่ายที่จะยึดถือ แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แพทย์กล่าว เขาเสริมว่าสำหรับพวกเราหลายๆ คน การกินไข่ทุกเช้าจะช่วยให้ได้ผลดีกว่าการทานอาหารแบบเข้มงวดจนเกินไป

ไข่เพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก: Dawn Fuhrman

เมื่อไร ดอว์น เฟอร์มาน ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น fibromyalgia เธอรู้สึกโล่งใจที่ต้องรับประทานยาที่ช่วยบรรเทาอาการคล้ายโรคหลอดเลือดสมองที่น่ากลัว แต่พวกเขาทำให้ฉันได้รับ 30 ปอนด์ในสองเดือน และฉันก็ใหญ่ขึ้นแล้วตั้งแต่เริ่มต้น คุณแม่ชาวโอไฮโอวัย 43 ปีเล่า

ด้วยความปรารถนาที่จะฟื้นฟูสุขภาพของเธอ เธอจึงพยายามเพิ่มการออกกำลังกายและงดกลูเตน เธอมีโชคอยู่บ้าง แต่ก็ยังไม่รู้สึกดีที่สุด ขณะพูดคุยเรื่องอาหารของเธอกับแพทย์ Dawn ยอมรับว่าเธอเป็นกัปตันอาหารเช้าที่มักจะทานอาหารมากเกินไปในมื้อกลางวันและมื้อเย็น หมอบอกว่าเริ่มลดน้ำหนักแล้ว ฉันต้องการอาหารเช้าและโปรตีน เธอจึงซื้อไข่ต้มสุกหนึ่งห่อมากินในตอนเช้า และรู้ทันทีว่ามันช่วยได้มากขนาดไหน

ในไม่ช้า ไข่ก็กลายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของ Dawn ไม่ว่าจะเป็นไข่คน แฮชไข่กับไส้กรอก การห่อไข่แบบไม่มีกลูเตน พวกเขาช่วยได้มาก เธอก็มีพวกเขาที่โต๊ะอื่นด้วย เธอยังรับประทานอาหารเช้า-เย็นสัปดาห์ละสองสามครั้งด้วย ฉันเคยหิวตลอดเวลา และเมื่อฉันกินไข่เยอะๆ ฉันก็แทบจะไม่หิวเลย มันให้พลังงานแก่ฉันด้วย

เนื้อเพลง yakety yak don t talk back

ดอว์นที่เข้าร่วมกลุ่ม TOPS เพื่อรับการสนับสนุน (เรียนรู้เพิ่มเติมที่ TOPS.org ) ติดตามการบริโภคของเธอและไม่มีปัญหาในการรักษาสัดส่วนให้พอเหมาะ เธอลดน้ำหนักได้ 76 ปอนด์ใน 10 เดือน จากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังของเธอ ปีที่แล้ว ฉันคิดว่าไม่มีทางที่จะเปลี่ยนแปลงได้ เธอกล่าว แต่ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เช่น การกินไข่เป็นอาหารเช้าอาจช่วยได้มาก!

ไข่สำหรับการลดน้ำหนักก่อนและหลัง: Kelly Anstead, 60

ไรอัน เคิร์ตซ์

ผู้ชื่นชอบรถไฟเหาะและลูกน้อย เคลลี่ แอนสตีด น่าสังเวชที่ 333 ปอนด์ ฉันตัวใหญ่เกินกว่าจะขี่เครื่องเล่นได้และไม่มีตักให้อุ้มเด็กทารก พยาบาลชาวโอไฮโอวัย 60 ปีเล่า ฉันต้องการพลังงานมากขึ้นให้กับหลานๆ และทำกิจกรรมสนุกๆ ในชีวิต หลังจากโยโย่ไดเอทมาหลายปี เธอก็ได้ยินเกี่ยวกับหนุ่ม ฉันไม่เคยลองใช้วิธีที่มีสติและคิดว่ามันอาจเป็นส่วนที่ขาดหายไปสำหรับฉัน

นอกเหนือจากการติดตามตัวเลือกและสัดส่วนของเธอแล้ว Kelly ยังได้รับการสนับสนุนให้ใส่ใจกับร่างกายของเธอและค้นหาอาหารเฉพาะที่ช่วยให้เธอรู้สึกพึงพอใจโดยไม่ต้องกินมากเกินไป มันพาเธอไปสู่ไข่ เมื่อก่อนฉันกินเฉพาะเมื่อเราออกไปทานอาหารเช้าเท่านั้น เธอเล่า แต่เมื่อทดลองกับพวกมัน เธอก็พบว่าพวกมันมีผลกระทบอย่างมาก เธอเริ่มกินพวกมันทุกเช้า โดยเป็นไข่กัดสไตล์สตาร์บัคส์ต้มบนขนมปังปิ้งอะโวคาโด ฉันสนุกกับมัน และพวกมันทำให้ฉันรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน เคลลี่ซึ่งเป็นพวกชอบกินไข่ด้วยกล่าว

ระดับลดลงเรื่อยๆ — 90 ปอนด์ในช่วงเก้าเดือนแรก วันนี้ สี่ปีต่อมา เคลลี่วัย 60 ปี ยังคงลดน้ำหนักได้ 150 ปอนด์ และกำลังจะเลิกใช้ยาลดความดันโลหิต เธอยังคงกินไข่ทุกวันและบอกว่าไข่เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เธอตระหนักว่า คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปเพื่อสนุกกับชีวิต!

โบนัส: สนใจ โนม ไหม ส่วนลด 25% ก นุม สมัครสมาชิก ใช้รหัส WOMANSWORLD เมื่อชำระเงิน หมดอายุ 3/31/24.

ไอเดียอาหารสนุกๆ โดยใช้ไข่เพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการใช้ไข่เพื่อเร่งน้ำหนักตามที่คุณพอใจ เพียงรับประทานไข่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ คุณไม่จำเป็นต้องเครียดกับสิ่งที่คุณกินในช่วงท้ายๆ ของวัน แต่จำไว้ว่าไข่ทำหน้าที่ส่วนหนึ่งในการฆ่าความหิว ดังนั้นจงมุ่งความสนใจและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปจนเป็นนิสัย ไข่คนหรือไข่ดาวธรรมดาๆ เป็นทางเลือกที่ดีและอร่อย แต่หากคุณอยากกินอะไรที่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ก็เป็นสิ่งที่คาดไม่ถึง เรามีคำแนะนำที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ

ไข่และข้าวโอ๊ต: หากต้องการทำซีเรียลแบบเผ็ด ให้เตรียมข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำซุป โรยหน้าด้วยไข่ดาว เครื่องปรุงรส และซอสเผ็ดเสริม

สลัดไข่เพื่อสุขภาพ: ผสมกรีกโยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ดดิจอง เกลือป่น และพริกไทย ½ ช้อนชา เพิ่มไข่สุกสับ 2 ฟองและคื่นฉ่ายเพื่อลิ้มรส

BLT กัดด่วน: แซนด์วิชเบคอนเล็กน้อย ผักกาดหอม มะเขือเทศ มายองเนสและชีสเสริมระหว่างไข่สุกครึ่งหนึ่ง

สูตรพิเศษ: ขนมปังไข่ง่าย ๆ

ยูเลีย พาโนวา/เก็ตตี้

สูตรง่ายๆ นี้นำไปปิ้งกับท็อปปิ้งเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบ ประกอบด้วยไข่สองฟองต่อหนึ่งมื้อ

วัตถุดิบ:

• ไข่ 8 ฟอง
• 8 ออนซ์ ครีมชีส ที่อุณหภูมิห้อง
• 4 ช้อนโต๊ะ เนย, ละลาย
• 6 ชต. แป้งมะพร้าว
• 1 ช้อนชา ผงฟู
• 1 ช้อนชา เกลือ

คำแนะนำ:

1. ในเครื่องปั่น ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันจนแป้งเนียน
2. เทแป้งลงในถาดขนมปังที่ปูด้วยกระดาษ parchment
3. อบที่อุณหภูมิ 350°F จนกระทั่งพองตัวและอยู่ตัวประมาณ 45 นาที ปล่อยให้เย็นสนิทก่อนหั่น (มันจะยุบตัวเล็กน้อย) เก็บในตู้เย็น ทำหน้าที่ 4

---

คลิกเพื่อดูประโยชน์เพิ่มเติมของไข่และโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก:

8 คือพีระมิดของมนุษย์เพียงพอ

Keto Kickstart 'Egg Fast' จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ในที่สุด

ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก: ฉันสูญเสียเร็วขึ้นเมื่ออายุ 71 ปีกว่าที่เคยด้วยเคล็ดลับโปรตีนนี้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูงช่วยลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .

บทความนี้เดิมฉบับหนึ่งปรากฏในนิตยสารฉบับพิมพ์ของเรา , โลกของผู้หญิง .