6 เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นสำหรับนักดูน้ำหนัก — หรือการควบคุมอาหารแบบใดก็ตาม — 2025

หลังจาก 60 ปีในธุรกิจเพรียวบาง WW — ที่รู้จักกันเป็นอย่างดีในชื่อ นักดูน้ำหนัก — ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับผู้หญิงหลายล้านคนที่ต้องการคำแนะนำที่ชัดเจนและผลลัพธ์ที่มั่นคง สำหรับผู้ที่ไม่ทราบ WeightWatchers จะกำหนดค่าคะแนนให้กับอาหารแต่ละรายการตามแคลอรี่และปริมาณสารอาหาร จากนั้นให้งบประมาณคะแนนส่วนตัวแก่สมาชิก (โดยคำนึงถึงเรื่องต่างๆ เช่น เพศ อายุ และระดับกิจกรรม) ซึ่งสามารถนำไปใช้ได้อย่างแท้จริง อาหารอะไรก็ได้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ความยืดหยุ่นคือสิ่งสำคัญประการหนึ่งของแนวทางนี้ แต่ด้วยตัวเลือกที่หลากหลาย ผลลัพธ์ที่ได้ก็มีความหลากหลายเช่นกัน โดยที่บางคนผิดหวังกับความช้าและความมั่นคงที่ทำได้ แล้วจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นสำหรับ Weight Watchers ได้อย่างไร? อ่านเคล็ดลับ 6 ข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้ผู้หญิงอย่าง Becky Allen 63 ที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 149 ปอนด์ หดตัวลงอย่างรวดเร็ว โบนัสก้อนใหญ่: กลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ให้กับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยผู้อดอาหารทุกๆ คนเป็นสองเท่า แม้กระทั่งน้ำหนักที่หายไปสามเท่า ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ LiveStrong.com กล่าว ไมค์ รูสเซลล์, ดร .

วิธีลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นสำหรับนักดูน้ำหนัก

เคล็ดลับทั้งหมดนี้ได้รับเสียงชื่นชมจากนักวิทยาศาสตร์และผู้หญิงที่มีงานยุ่งที่กำลังลดน้ำหนักในโลกแห่งความเป็นจริง ลองอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมด คุณจะไม่ผิดหวัง Roussell สัญญา

1. รับประทานอาหารเช้า

ถ้ามันได้ผลกับตารางเวลาของคุณ ให้ลองทำให้มื้อเช้าเป็นมื้อที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในแต่ละวัน ดาเนียลา ยาคุบ นพ , ผู้เขียน อาหารเช้ามื้อใหญ่ และนักวิจัยชั้นนำในเรื่องกำหนดเวลามื้ออาหาร ผลการศึกษาของแพทย์แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารแต่เนิ่นๆ ทำให้เกิดผลเชิงบวกมากมายอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารในช่วงหลังของวัน การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่กับผู้ที่รับประทานมากขึ้นในตอนกลางคืน พบว่ากลุ่มอาหารเช้าลดน้ำหนักได้ดีขึ้น หิวน้อยลง และควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้น ตามที่ดร. Jakubowicz ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ จริงๆแล้วกลุ่มอาหารเช้ามื้อใหญ่ น้ำหนักลดลงประมาณ 300% และลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ยประมาณ 48 ปอนด์ กลุ่มอาหารเช้ามื้อเล็กลดน้ำหนักได้เฉลี่ยเพียง 11 ปอนด์

ชั่วโมงของวันมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่คุณกินและปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน ดร. Jakubowicz ตั้งข้อสังเกต เนื่องจากจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายของเราทำให้การเผาผลาญและการตอบสนองของน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน เธอกล่าว ขนมปังชิ้นที่บริโภคในมื้อเช้าจะอ้วนน้อยกว่าขนมปังชิ้นเดียวกันที่บริโภคในตอนเย็น

ที่เกี่ยวข้อง: 10 สุดยอดอาหารแห่งปี 2023: พวกเขาช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ได้อย่างไร และพวกเขาจะทำงานให้คุณได้อย่างไร!

2. รับประทานโปรตีนตั้งแต่เช้าตรู่

ไม่ว่าคุณจะเลือกอาหารเช้ามื้อไหน คุณต้องการให้แน่ใจว่าการนั่งมื้อแรกของวันเต็มไปด้วยโปรตีน และในขณะที่คุณทำอยู่ ให้วางแผนกินโปรตีนก่อนอาหารอื่นๆ ด้วย ทำไม ปรากฎว่าการเน้นโปรตีนมีผลทำให้ร่างกายของเราผอมลงอย่างมาก กล่าวโดยได้รับการรับรองจาก Triple-Board ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เจ.เจ. เวอร์จิ้น ผู้สร้าง Protein First Challenge เพื่อช่วยให้ผู้หญิงดูดีและรู้สึกดีที่สุดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เธอได้รับแรงบันดาลใจจากการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานอายุ 40 ถึง 60 ปีได้รับการฝึกให้กินโปรตีนก่อน พวกเธอจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และ เพิ่มอัตราการสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นสองเท่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่รับประทานอาหารแบบดั้งเดิม

ที่เกี่ยวข้อง: การเพิ่มโปรตีนในมื้อแรกของวันเป็น *วิธีที่ดีที่สุด* ในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ

เวอร์จิ้นอธิบายว่าเมื่อเราเน้นโปรตีนและกินก่อน สารอาหารจะช่วยให้การย่อยอาหารช้าลงและ เก็บอาหารในระบบของเราได้นานขึ้น 50% แม้ว่าเราจะบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตในภายหลังในมื้ออาหารก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ช่วยเติมเต็มเราและอาจ ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นทีละน้อยถึง 300% ช่วยลดการพุ่งของฮอร์โมนอินซูลินทำให้อ้วนลงพุง ส่งผลให้เราสามารถเพลิดเพลินกับอาหารได้มากขึ้นแต่ยังคงลดน้ำหนักได้มากขึ้นอีกด้วย

นักดูน้ำหนักก่อนและหลัง: เบ็คกี้ ไพเฟอร์ วัย 60 ปี

จอห์น บรูคเกอร์/ฟิชอาย สตูดิโอ, เก็ตตี้

เมื่อไร เบ็คกี้ ไพเฟอร์ น้ำหนักตัวเล็กๆ ของเธออยู่ที่ 250 ปอนด์ แพทย์ของฉันค่อนข้างกังวลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลของฉัน เนื่องจากครอบครัวของฉันมีประวัติเป็นโรคเบาหวาน แบ่งปันกับชายวัยเกษียณในเซาท์แคโรไลนา ดังนั้นเธอจึงกลับมาเข้าร่วม Weight Watchers อีกครั้งและพยายามเข้าสู่ร่องการรักษาเสถียรภาพของน้ำตาล เบ็คกี้เริ่มมุ่งเน้นไปที่โปรตีนก่อนโดยใช้เคล็ดลับจากการประชุมและอินเทอร์เน็ต โดยแลกมื้อเช้าที่มีน้ำตาลกับไข่ที่มีโปรตีนสูงหรือวาฟเฟิลโปรตีน ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ กรีกโยเกิร์ต และปลาแซลมอน ถือเป็นประเด็นหลัก เธอยังต้องการของว่างกับโปรตีนกรอบ ๆ เบ็คกี้ซึ่งกลายเป็นนักเดินตัวยงก็ลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องถึง 111 ปอนด์ในขณะที่การนองเลือดและชีวิตของเธอพลิกผัน เมื่ออายุ 60 เธอพูดว่า: ฉันไม่เคยมีสุขภาพที่ดีขนาดนี้มาก่อน!

3. มองหาตราประทับรับรองจากแม่ธรรมชาติ

เมื่อเลือกว่าจะกินอะไร ก็ควรที่จะเลือกตัวเลือกที่มีลักษณะเหมือนกับตอนที่แม่ธรรมชาติเติบโตเป็นครั้งแรก ทำไม การศึกษาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่า ผู้ที่เลือกอาหารแปรรูปน้อยที่สุดจะสูญเสียมากที่สุด สำหรับการรับประทานอาหารทุกประเภท — มากกว่าผู้ที่ชอบค่าโดยสารแปรรูปถึง 400% ทำไม Roussell ตั้งข้อสังเกตว่าอาหารบรรจุหีบห่อมักจะเต็มไปด้วยสารกระตุ้นความอยากอาหาร เช่น น้ำตาล แป้งขัดสี และเกลือ พวกเขายังขาดสิ่งดีๆ เช่น โปรตีนและไฟเบอร์ที่ช่วยปิดความอยากอาหาร เมื่อคุณกินอาหารทั้งมื้อ คุณจะรู้สึกพึงพอใจที่ได้รับแคลอรี่น้อยลงมาก มหาวิทยาลัยบอสตันตั้งข้อสังเกต นพ. แคโรไลน์ อาโปเวียน .

สิ่งสำคัญอีกอย่าง: ดร. Apovian กล่าวว่ามีสารอาหารมากมายในอาหารทั้งส่วนที่ไม่พบในอาหารแปรรูป และสารอาหารเหล่านั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการผลิตฮอร์โมนกักเก็บไขมันและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน อาหารทั้งส่วนยังช่วยลดอาการอักเสบที่ซ่อนอยู่ในตัวเรา ซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก

ที่เกี่ยวข้อง: คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้หรือไม่? ใช่! นี่คือวิธีการ

4. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ

การศึกษาในอังกฤษชิ้นหนึ่งพบว่าการจิบน้ำ 16 ออนซ์ก่อนมื้ออาหารทำให้ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ใช้เคล็ดลับก่อนมื้ออาหารแบบอื่นถึง 438% มันง่าย มีประสิทธิภาพ และเป็นบางสิ่งที่ WW สนับสนุนอยู่แล้ว — แต่ยังมีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่ทำมันอย่างสม่ำเสมอ และนั่นคือเหตุผลว่าทำไม TikTok ถึงเป็นเช่นนั้น #น้ำตก กระแสได้รับความนิยมอย่างมาก ทุกอย่างเกี่ยวกับการแต่งน้ำธรรมดาด้วยน้ำเชื่อมไม่มีน้ำตาล ผงเครื่องดื่ม ผลไม้ชิ้น เครื่องเทศ และอื่นๆ อีกมากมาย แนวคิดคือการทำให้น้ำเป็นเรื่องสนุกจนในที่สุดเราก็เริ่มได้รับเพียงพอ

WaterTok ก่อนและหลัง: เบ็คกี้ อัลเลน วัย 63 ปี

เอียน ไวท์, เก็ตตี้

มันได้ผลสำหรับ เบ็คกี้ อัลเลน ผู้ที่ไม่เคยได้น้ำตามที่แนะนำโดย Weight Watchers จนกระทั่งเพื่อนของเธอหันมาใช้สูตรน้ำสนุกๆ ของ TikTok เธอตัดสินใจลองใช้ Vegas Bomb ด้วยท่าทีสงสัยแต่ทว่าทึ่ง เธอผสมมะนาวกีวี Skittles, สับปะรดบด และเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลบดสตรอเบอร์รี่ ผสมในเหยือกน้ำส้มเก่ากับน้ำและน้ำแข็ง เธอจิบ ฉันชอบมัน! เธอแบ่งปัน ในวันนั้น เบ็คกี้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นสี่เท่า

ที่เกี่ยวข้อง: การเพิ่ม 'น้ำเชื่อมผอม' รสใหม่ลงในน้ำช่วยให้ผู้หญิงลดน้ำหนักได้มากกว่า 200 ปอนด์

เช่นเดียวกับแฟนๆ WaterTok หลายๆ คน เบ็คกี้เริ่มเติมส่วนผสมและน้ำเชื่อมลงในตู้กับข้าวของเธอ เครื่องดื่มของเธอเริ่มแปลกประหลาดมากขึ้นในแต่ละวัน รายการโปรดของเธอ: Rubber Ducky (ทำจากน้ำเชื่อมpiña colada และ Tang) และ Pink Panther (พันช์เบอร์รี่และน้ำเชื่อมยูนิคอร์น) ทุกคนบอกว่าเบ็คกี้วัย 63 ปีลดน้ำหนักไปแล้ว 149 ปอนด์ เมื่อมีคนขอคำแนะนำ เธอบอกว่า แค่พยายามรักและดูแลตัวเอง และสนุกได้—แม้ว่าคุณจะแค่ดื่มน้ำก็ตาม คุณจะแปลกใจว่ามันจะพาคุณไปได้ไกลแค่ไหน!

5. จิบชาเขียว

Weight Watchers ไม่ได้จำกัดเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่ก็ไม่เท่ากันทั้งหมด ชาเขียวเป็นแหล่งของคาเทชินที่อุดมไปด้วยสารประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เร่งการเผาผลาญไขมันได้ถึง 35% . คาเทชินยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่ดีในการป้องกันความอยากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล กล่าว 60 วินาทีสู่ความผอม ผู้เขียน มิเชล ชอฟโฟร คุก ปริญญาเอก . โบนัสอีกอย่าง: นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัย Tufts พบว่าคาเทชินช่วยจุดชนวนไขมันหน้าท้องเมื่อเราออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงทำเช่นนั้น เผาผลาญไขมันบริเวณส่วนกลางได้เร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด .

ชาเขียวก่อนและหลัง: Susan Powers, 68

ลิซา เฮลเฟิร์ต, เก็ตตี้

Elvis และ Lisa Marie duets

ครูเกษียณอายุในรัฐแมรี่แลนด์ ซูซาน พาวเวอร์ส บอกว่าเธอพิสูจน์แล้วว่ามันได้ผล เธอลองจิบชาหลังจากอ่านแล้วพบว่าสามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ และพบว่าชายังช่วยลดความเครียดในการรับประทานอาหารของเธอด้วย ฉันหวังว่าฉันจะรู้ว่าชาจะช่วยฉันได้มากแค่ไหนเร็วกว่านี้ เธอแบ่งปัน ทั้งหมดบอกว่าซูลดน้ำหนักได้ 87 ปอนด์และหายไปจากเอวประมาณ 14 นิ้ว ฉันไม่ได้ต่อสู้กับความอยากของฉันอีกต่อไป ฉันมีสุขภาพดีขึ้นเมื่ออายุ 66 ปีกว่าเมื่อหลายปีก่อน

ที่เกี่ยวข้อง: ชาเย็น 2 ส่วนผสมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถกำจัดไขมันบริเวณกลางลำตัวได้มากกว่า 50 ชนิด - รวดเร็ว!

6. เพลิดเพลินไปกับการเผาผลาญที่น่าตกใจ

สมาชิก WeightWatchers มีการจัดสรรคะแนนเพื่อใช้รายวันบวกกับคะแนนรายสัปดาห์เพิ่มเติมเพื่อใช้สำหรับการนั่งในตำแหน่งที่ต้องการหรือต้องการแคลอรีเพิ่มเติม ผู้หญิงหลายคนที่เราพูดคุยด้วยไม่ได้ใช้พวกเขา แต่การรักษาแคลอรี่ให้ต่ำอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดความอยากทางจิตใจและทำให้การเผาผลาญช้าลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าว ในทางตรงกันข้าม นักวิจัยของมหาวิทยาลัย Cornell พบว่าการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ประมาณ 14% อาจฟังดูไม่เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่าง แต่การเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่อย่างต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายไม่สบายใจในลักษณะที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แบ่งปัน พบเฟล็กซ์ไดเอท ผู้เขียน นพ. เอียน เค. สมิธ . ในความเป็นจริง นักวิทยาศาสตร์ชาวนิวซีแลนด์เพิ่งค้นพบแนวทางนี้ การสูญเสียไขมันสองเท่า เมื่อเทียบกับการกินแคลต่ำทุกวัน ดังนั้นหากคุณติดตาม WW ให้ใช้รายสัปดาห์ของคุณ และถ้าคุณไม่ได้ ลองทานอาหารเบาๆ บ้างสักวันหนึ่งและตามใจคนอื่นบ้าง

โกงวันก่อนและหลัง: Paula Briner, 68

การถ่ายภาพ Clagett, เก็ตตี้

อินเดียนาเกษียณอายุ พูดว่า พอลล่า บริเนอร์ บอกว่าการผสมสูตรอาหารของคุณเป็นวิธีที่สนุกจริงๆ ในการเพิ่มผลลัพธ์ การทานอาหารเบาๆ บางวัน ตามใจคนอื่นบ้าง และกินอาหารไขมันสูงมื้อใหญ่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง มันทำให้ฉันรู้สึกอิ่ม และร่างกายของฉันก็ชอบมันมาก เธอเล่า มื้อใหญ่ไม่ได้หยุดการลดน้ำหนักของฉัน พวกเขาช่วยเพิ่มการเผาผลาญของฉันและพาฉันไปในที่ที่ฉันอยู่ทุกวันนี้! พอลล่า วัย 68 ปี น้ำหนักลดลง 207 ปอนด์และรักษาตัวไว้ได้สามปี

ที่เกี่ยวข้อง: MD กล่าวว่า 'การอดอาหารแบบย้อนกลับ' ทำงานได้ดีกว่า Keto ในการเผาผลาญไขมันที่ดื้อรั้น

เริ่มต้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยแผน Zero Point ของ Weight Watchers

กำลังมองหาวิธีที่ไม่ยุ่งยากในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้น เราก็มีแผนเล็กๆ น้อยๆ ที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ สร้างโดยรุ่นผอมกว่า 110 ปอนด์ ซารา บอร์กสตีเดอ จาก TheHolyMess.com สิ่งสำคัญคือ: เป็นเวลาสามวัน คุณจะกินเฉพาะตัวเลือกที่พบในนั้นเท่านั้น รายการอาหาร ZeroPoints ของ WeightWatchers . แค่นั้นแหละ. คุณไม่จำเป็นต้องติดตามหรือวัดผลใดๆ เพียงแค่กินแพนเค้ก ZeroPoints พริก หรือแม้แต่เบอร์เกอร์ให้เต็มอิ่ม นี่เป็นวิธีที่ฉันค้นพบเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักของตัวเอง และฉันคิดว่าคงจะดีถ้าได้แบ่งปัน บล็อกเกอร์วัย 50 ปีกล่าว

การใช้แผนของเธอเป็นเรื่องง่าย: เพียงทำอาหารที่น่าพึงพอใจให้ตัวเองสามมื้อและของว่างหนึ่งมื้อต่อวันด้วยผลไม้ ผักที่ไม่มีแป้ง ข้าวโพด ถั่ว โยเกิร์ตไร้ไขมันธรรมดา ไข่ อาหารทะเลหรือสัตว์ปีกที่ผ่านการแปรรูปขั้นต่ำ เพิ่มสมุนไพร/เครื่องเทศได้อย่างอิสระ ดื่มน้ำปริมาณมาก หากต้องการ ให้ใส่กาแฟ ชา และสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ในปริมาณที่พอเหมาะ

1,200 แคลอรี่มีคะแนน Weight Watchers กี่คะแนน?

WW กำหนดคะแนนให้กับอาหารโดยใช้สูตรที่คำนึงถึงแคลอรี่และผลของสารอาหารในอาหารที่มีต่อการลดน้ำหนัก อาหารที่ช่วยเพิ่มผลลัพธ์มีคะแนนต่ำมากหรืออาจมีคะแนนเป็นศูนย์ด้วยซ้ำ หลายปีก่อน ผักที่ไม่มีแป้งโดยหลักแล้วจะมีคะแนนเป็นศูนย์ และอาหารอื่นๆ ทั้งหมดได้รับการกำหนดค่าให้อยู่ที่ประมาณ 40-45 แคลอรี่ต่อจุด แต่ในขณะที่นักวิจัยได้ค้นพบใหม่ๆ ว่าสารอาหารที่เป็นประโยชน์สามารถช่วยเพิ่มผลลัพธ์ได้อย่างไร เช่น โปรตีนในผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ และเส้นใยพิเศษในมันฝรั่งชนิดถั่ว รายการอาหารที่มีคะแนนเป็นศูนย์ได้ขยายออกไปมากกว่า 200 รายการ ดังนั้นในปัจจุบันนี้ คุณจึงสามารถรับประทานสิ่งต่างๆ อย่างอกไก่ สลัดกับน้ำสลัดโยเกิร์ต ถั่วชิกพี และผลไม้ได้โดยไม่เสียอะไรเลย

ไอเดียอาหารง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

นี่คือเมนูตัวอย่างประจำวันที่สามารถทำให้คุณอิ่มและช่วยเร่งการลดน้ำหนักให้ได้ศูนย์

อาหารเช้า

เพลิดเพลินกับไข่สไตล์ใดก็ได้ โดยเครื่องเคียงของผักที่คุณชื่นชอบ ย่างด้วยสเปรย์ทำอาหารและเครื่องปรุงรสตามชอบ

อาหารกลางวัน

ไก่งวงบดสีน้ำตาล 1 ปอนด์และหัวหอมสับ 1 อัน; ใส่มะเขือเทศ 1 กระป๋อง ถั่วหรือข้าวโพด 1 กระป๋อง 6 ออนซ์ วางมะเขือเทศและ 1 Tbs. พริกป่น; หลน 15 นาที ทำหน้าที่ 4

อาหารว่าง

ล้างถั่วชิกพี 2 กระป๋อง ปล่อยให้แห้ง เกลี่ยบนแผ่นปูรองด้วยสเปรย์ทำอาหาร ผสมน้ำสลัดผง 1/2 ซอง อบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ 45 นาที คนสองครั้ง

อาหารเย็น

ไก่ย่าง (ไม่มีหนัง) และผักพร้อมสมุนไพร เสิร์ฟพร้อมดอกกะหล่ำนึ่งบดกับโยเกิร์ตกรีกและเกลือ

สูตรพิเศษ: แพนเค้กฟักทองที่มีคะแนนเป็นศูนย์

แอนนา Pustynnikova / Getty

ขนมเพื่อสุขภาพเหล่านี้ใช้เป็นอาหารเช้าหรือของว่างแสนอร่อย

วัตถุดิบ:

• ไข่ 3 ฟอง
• กล้วยสุกมาก 1 ลูก
• น้ำซุปข้นฟักทอง ¼ ถ้วย
• ½ ช้อนชา ผงฟู
• 1 ช้อนชา วนิลา
• 1 ช้อนชา เครื่องเทศพายฟักทอง

ทิศทาง:

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. ใช้ประมาณ 3 Tbs. แป้งต่อแพนเค้กปรุงบนแผ่นเหล็กร้อนปานกลางที่เคลือบด้วยสเปรย์ทำอาหารจนเกิดฟอง พลิกและปรุงอาหารอีก 2 นาที
3. เพลิดเพลินกับผลไม้และน้ำเชื่อมปราศจากน้ำตาล เสิร์ฟ 2

---

คลิกเพื่อดูเคล็ดลับและแผนการลดน้ำหนักเพิ่มเติม:

ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีกำลังลดน้ำหนักมากกว่า 100 ปอนด์ด้วยซูเปอร์ไฟเบอร์นี้ — โดยไม่รู้สึกว่าถูกลิดรอน

MD เผยเคล็ดลับพาสต้าโปรตีนที่ช่วยให้ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีลดภาวะ Meno-Belly

ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีกำลังลดน้ำหนักมากกว่า 100 ปอนด์โดยไม่ต้องอดอาหารเพียงแค่เดินแบบนี้ *สิ่งนี้*

เนื้อหานี้ใช้แทนคำแนะนำหรือการวินิจฉัยทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนดำเนินการตามแผนการรักษาใดๆ .